Bu program sizce nasıl lütfen yorum yapın

Başlayalı 2 ay oldu kendi resmimi de attım konularıma bakarsanız
Bu program nasıl sizce böyle birşey hazırladım ama dopru olmuşmu öneriniz ne

 

Dumbel benc pres yada düz bench ikisinden birini koy 2 tane aynı hareket gereksiz ve kendimden söyluyorum 4 hareket kol cok cok fazla geliyor 6 7 ayda 1 2 cm anca geliştirdim kolumu böyle, 3 harekkette ayda 1 cm aldım omuza 3 pres fazla 2 yeter

 

Her hareleti bir defa mı yapmaşıyım dumbel benc varsa bench press koymayım mı

 

Bu programı sakın uygulama. Çok fazla gereksiz hareketle doldurmuşsun, verim alamazsın. Aynı işe yarayan hareketlerden 2şer 3er dağıtmışsın. Ben sana daha iyi bir program yazayım. 3 gün yapacaksın;

1. GÜN:
Göğüs:
-Bench press 4x8
-Machine peck deck 4x10
-Incline dumbbell fly 4x10
-Incline dumbbell press 4x8

Sırt-Kanat:
-Lat pulldown 4x10
-Back lat pulldown 4x8
-Seated cable row 4x8

2.GÜN:
Biceps:
-Dumbbell Biceps Curl 4x8
-Hammer Curl 4x8
-Scott Barbell Curl 4x8

Triceps:
-One arm triceps extension 4x8
-Machine triceps pushdown 4x10
-Bench dips 4x10
-Triceps pushups 4x[çıktığı kadar]

3.GÜN:
Omuz:
-Dumbbell shoulder press 4x8
-Lateral raise 4x10
-Front raise 4x10

Bacak:
-Machine leg press 4x10
-Leg extensions 4x10
-Seated leg curl 4x10

 

Şimdi ben bumu 3 gün git bir dinlen 3 git mi yapayım öneriniz ne

 

1 gün git bir gün dinlen ama antrenmanın hakkını ver, sonuna kadar zorla.

 

Şuamda uyguladıgım program bu buna ek karın giriyorum 2 gün git dinlen 2 gün git şeklünde

Değiştirip sizin verdiğinize mi geçmeliyim 3 günde az gibi geliyor

 

3 gün az değil, hatta ben 2 gün yapıyorum. Senin programın bu sefer iyi olmuş. Eğer onu kullanacaksan
-3 yerine 4'er set gir.
-Press hareketlerini 8 tekrar ve maksimum ağırlıkla yap.
-Barbell curl veya dumbbel curl hareketlerinden birisini kaldır.
-Karın hareketlerini her gün yap ve mekiğin yanında yarım mekik ve leg raise hareketlerini uygula.
-Barbell upright row hareketinde kullanacağın ağırlık (bar dahil) 30 kiloyu geçmiyorsa onun yerine lateral raise hareketini kullan.

Tavsiyelerim bunlar

 

2. Attıgım program iyimi sizce haftada 2 gün karın ekleyip devam etsem 2 ay

 

İyi gibi ama emin değilim. Benim yazdığım programı bildiğim için ondan emin olabilirim sadece. Eğer kendi attığın programı yapacaksan dediğim maddeleri göz önünde bulundur. Karını da her antrenman sonrası yap mutlaka.