BU PROGRAM NASIL

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve enessimsekk1 tarafından 7 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. enessimsekk1
    Offline

    enessimsekk1 Üye

    Katılım:
    21 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    1.Gün(Çarşamba); #Göğüs-Biceps-

    Machine bench press 3x8 25kg
    İncline bechpress 3x8 16kg
    Butterfly 3x8 25 kg
    Esneme
    Pulldown 3x8 25 kg
    Cable curl 3x8 30
    Barbell curl 3x8
    Alternatif biceps 3x8
    Concentration curl 3x8
    ---2.Gün(Cuma);Sırt-Triceps-Kanat

    Pulldown 4x8 25kg
    Arkadan pullndown 4x8 25kg
    Cable row 4x8 20kg
    One arm extension 4x8
    Cable pushdown 4x8
    Bench dips 4x8

    3.Gün(Pazartesi);Omuz Bacak
    Lateral dumbell raise 3x8
    rear dumbell raise 3x8
    front dumbell raise 3x8
    dumbell soulder press 3x8
    leg extension 3x8
    makinada squad 3x8
    deadlift 3x8



    D6503 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. zenginuyak
    Offline

    zenginuyak Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Genel olarak eğer serbest ağırlıkla yapabilirsen makine hareketlerini önermem. Bench press ve squat bana göre serbest ağırlıklarla, bar ile yapılması gereken hareketler. İkinci olarak ben olsaydım deadlift bacak günü yapardım, squatla aynı gün olunca belin zorlanabilir. One arm extension yerine ayakta overhead triceps extension daha güzel olur bence. Omuzlar için ise overhead press, rear-lateral dumbell raises ve geniş tutuş barbell chin raises güzel olur. Sıralama olarak hedef kas grubunun temel hareketini yaparak başla, sonra yardımcı hareketler ile çeşitlendir.
     

Sayfayı Paylaş