Bu program nasıll sizce ??

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Safak16 tarafından 17 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Safak16
    Offline

    Safak16 Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2013
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Pazartesi: göğüs/sırt

    göğüs bech press: 4x8
    dumbell press: 4x12
    dumbell fly: 4x12

    sırt pull down: 4x8
    barbell row:4x8
    one arm dumbell rowing: 4x8
    two arm barbell row: 4x10

    Salı: omuz/triceps/biceps
    omuz dumbell side lateral:4x8
    pull down: 4x8
    seated dumbell press:4x8
    front dumbell press:4x8
    The arnold press:4x8

    triceps lying barbel triceps 4x10
    kick back 4x10
    bench tips 4x15
    dumbell extonsians 4x10

    biceps dumbell curl 6x15
    barbell curl 4x10
    rewerse curl 4x10

    Çarşamba:Bacak/önkol

    bacak dumbell squats 4x10
    dumbell sumo deathlift
    barbell squats 4x10

    önkol

    dumbell lying supination 4x20
    barbell wrist curl 4x10
    dumbell wrist curl 4x10
    up clean from hang position 4x10
    hammer curl 4x10

    Perşembe: BOŞ -

    Cuma:biceps/göğüs/sırt (hafif)

    biceps conventration curl 3x12
    barbell curl 3x10
    dumbell curl 3x10
    preache curl 3x10

    göğüs:


    bench press 3x10
    dumbell fly 4x10

    sırt:
    barbell row 4x8
    arm dumbell rowing 4x8
    two arm barbell row 4x8

    Cumartesi: BOŞ -

    . Pazar:triceps

    kick back 4x12
    bench dips 4x15
    dumbell french 4x10


    NOT:Ayrıca her gün 50 şınav 100 mekik

    program bana hafif gibi geldi sizinde yorumlarınızı alabilrimiyim?? 3 aydır programsız evde çalışıyordum bench_O
     

Sayfayı Paylaş