Bu program nasıl sizce ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Core tarafından 9 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar 1 aydır evimde düzenli bir şekilde vücut çalışıyorum. Gözle görülür oranda bir gelişim kaydettim. Örneğin bana bol gelen shooter sleeve artık tam oturuyor :) Son olarak bir program hazırladım, sizce nasıl bu program ? Eksiklikleri var mı ?
    (Yaş 17, Boy 1.96, Kilo 80)

    Kol
    Dumble Curls 12x3 (7 kg)
    Hammer Curls 12x3 (7 kg)
    Concentration Curls 12x3 (7kg)
    Lying Dumble Extensions 12x3 (4kg)
    Dumble French 12x3 (4kg)
    Kickback 12x3 (4kg)

    Omuz
    Dumble press 12x3 (6 kg)
    Lateral rises 12x3 (4 kg)
    Lateral 12x3 (4kg)
    Lateral ileri 12x3 (4kg)
    Çekme 12x3 (6kg)
    Banane Hareketi 12x3 (8kg)

    Göğüs
    Dumble Bench Press 12x3 (10 kg)
    Mekik 50x4
    Şınav 12x3
    Yatmadan önce 12x2 şınav

    bench_O
     
  2. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    iyi güzelde banane hareketi ne ? artı omuzda 2 tane lateral görüyorum ileri geri değişik şeyler front niye yok ve göğüse mekik koymuşsun garip ama genel olarak iyi..he bu arada unutmadan omuzda shoulder pressi ihtal etme
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  3. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    :) Bence ağırlıklara göre güzel program olmuşta brz eksikleri var gibi.Öne lateral yerine
    SEATED DUMBBELL PRESS deneyebilirsin.
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  4. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Banane hareketi kolları yanda tutarak sanki banane dermiş gibi yapıp kolları yukarı kaldırdığımız hareket. Trapez kası için. Laterallarda şey bir tane kolları sağa sola açtığımız. 1 tane ileri götürdüğümüz, 1 tane de arka omuz için eğilip kolları yana açtığımız hareketler. Bench press zaten shoulder pressle aynı hareket.
     
  5. Kaka'22
    Offline

    Kaka'22 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Bende öyle diyodum o harekete :)) Banane hareketi programa öyle yazmıştım oda çok faydalı programda iyi sağlam gelişim gösterdiyse devam et :)
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  6. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Banane hareketinin adını buldum.

    STANDING DUMBBELL SHRUG

    Oldukca güzel bir hareket ve yapılışı ;

    [​IMG]
    Uploaded with ImageShack.us
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  7. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Bir sorum olacak arkadaşlar. Sol koluma sağda yaptığım tekrar sayısının anca %80ini falan yapabiliyorum. Sağ kol 1 set fazla mı yapsam yoksa sağ kola fazla ağırlık mı alsam.. ne dersiniz ? Bi de saçmalık işte sağ kol sol koldan daha ince duruyor :D sol kolumdan damar geçiyor kocaman bir tane baya büyük gösteriyor sol kolu :D
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  8. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Eğer bu sporda yeniysen zaten dumbbell kullanman hata.İlk ay neredeyse tüm hareketler bar ile yapılır ki dengeyi kurmak için.

    Eğer yeni değilsen kolunda bir problem söz konusu olabilir.
     
    ErtGrsl bunu beğendi.
  9. Kaka'22
    Offline

    Kaka'22 Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    E bende dumbell kullanıyorum çok mu büyük bi hata dumbell kullanmak :)
     
    ErtGrsl bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş