Bu program nasıl hocalarım?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve UnsPlayBoy tarafından 24 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. UnsPlayBoy
    Offline

    UnsPlayBoy Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşler merhaba yaşım 19 kilo 77 cok bir kilom yok yeni yeni kaslar belli oluyor sporda 5.ayım sizce bu yaptıgım hareketler dogrumu hocalarımıdan buyuklerımden tavsiyelerini bekliyorum teşekkürler

    1.gün:Gogüs/biceps
    Benc Press
    Dumbell pres (45de yatarak)
    Flat dumbell (yatarak yana açıs)
    cable crossover
    --Hammer
    Z bar preacher curl (sehpada)
    standing dumbell alternating curl
    barbell curls



    2.gün Sırt//Triceps
    Pulldown behind (makinada enseye çekiş)
    pulldown (makinada öne çekiş)
    kickback
    cable row seated(iple çekiş)
    ---Barbell presses ( Z barla kafaya indiriş)
    pushdown
    dimbell presses triceps ( tek dumbell enseye indiriş)
    dips




    3.gün Bacak/Omuz
    Dumbell latarel (yana acma)
    machine press
    seated dumbbell press
    Z barla çeneye çekiş
    ---ayak hareketleri belli saten arkadaşlar spor salonundaki onu yazmıyorum

    Hocalarımdan tavsiyelerini bekliyorum kolay gelsin...
     
  2. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Selam;
    Triceps için 5 haraket fazla
    Haraketleri sırası ile yazdıysan biceps için hammer 1. sırada olmamalı ,5. ay bu spor için başlangıç seviyesi daha yeni yeni kasların şekil alıyor vucudun oturuyordur .
    Temel haraketleri yapıyorsun ve beslenmeni aksatmıyorsun iyi sporlar dilerim.
     
  3. UnsPlayBoy
    Offline

    UnsPlayBoy Üye

    Katılım:
    24 Nisan 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkür ederim hocam bicepse hammer ile başlıyordum onu 3.harekete alayım o zaman
     

Sayfayı Paylaş