Bu program nasıl hocalarım?

Arkadaşler merhaba yaşım 19 kilo 77 cok bir kilom yok yeni yeni kaslar belli oluyor sporda 5.ayım sizce bu yaptıgım hareketler dogrumu hocalarımıdan buyuklerımden tavsiyelerini bekliyorum teşekkürler

1.gün:Gogüs/biceps
Benc Press
Dumbell pres (45de yatarak)
Flat dumbell (yatarak yana açıs)
cable crossover
--Hammer
Z bar preacher curl (sehpada)
standing dumbell alternating curl
barbell curls



2.gün Sırt//Triceps
Pulldown behind (makinada enseye çekiş)
pulldown (makinada öne çekiş)
kickback
cable row seated(iple çekiş)
---Barbell presses ( Z barla kafaya indiriş)
pushdown
dimbell presses triceps ( tek dumbell enseye indiriş)
dips




3.gün Bacak/Omuz
Dumbell latarel (yana acma)
machine press
seated dumbbell press
Z barla çeneye çekiş
---ayak hareketleri belli saten arkadaşlar spor salonundaki onu yazmıyorum

Hocalarımdan tavsiyelerini bekliyorum kolay gelsin...

 

Selam;
Triceps için 5 haraket fazla
Haraketleri sırası ile yazdıysan biceps için hammer 1. sırada olmamalı ,5. ay bu spor için başlangıç seviyesi daha yeni yeni kasların şekil alıyor vucudun oturuyordur .
Temel haraketleri yapıyorsun ve beslenmeni aksatmıyorsun iyi sporlar dilerim.

 

teşekkür ederim hocam bicepse hammer ile başlıyordum onu 3.harekete alayım o zaman