bu program listesi nasıl?

her gün birini yarım saat yaparak haftada 7 gün tabi gidemedigim günlerde olabilir olur olsun fazla kasmicam, nasıl olur acaba ;
http://canliyasam.blogspot.com.tr/2014/04/buyume-mass-gaining-antrenman-programi.html

3 ögün arayla 30gr protein alıcam günde toplam 90gr, tabi bu çok zor sürekli eve gel gitmek yapmak gerekir belki günde 3-4 defa

 

Bu programı 30 dk da bitirebilceğini mi düşünüyosun

 

hayır 10dk da ısınma var 45 dk da biter max bir karın egzersizi var bırakalım oda sürsün

 

Bu programla ilerlemen zor. 18 set göğüsten sonra 15 set omuz nasıl gireceksin ? Hadi girdin diyelim de kas hangi arada dinlenecek ? Sırtta bile omuzun aktif olduğunu unutmamak lazım.
Omuza çok yüklenmek tamamen kas yıkımı. Omuzla göğüsü aynı gün halledip, ertesi güne dinlenme koyabilirsin.
Ayrıca 31 set karın çalışılmaz. Karın kası mı daha büyük bacak mı ? Bacakta bile o kadar egzersiz yapmamışsın. Set sayılarını en az yarı yarıya düşür.
Dediklerime göre programını şekillendir. Beslenmene dikkat et gelişirsin.
Not: Hip Thrust direkt karın hareketi değil, kalça hareketi.

 

bu program ölüm programı olmuş. ciddi ciddi çok profesyonel bir program. hareketlerin kendi içinde güzel hareketler ama çok fazla hareket var. göğüs gününe baktım. ardı ardına bi sürü press hareketi. o kadar pressden sonra dermanın kalmaz. kesinlikle hiç beğenmedim. arkadaşlardan da destek gelecektir. he bana inanmazsan üç hafta bu programı yap. bir de öyle konuşalım.

 

blog yazarlarının programlarına güveniyorumda o zaman çok prof programlara hiç bulaşmayalım zaten o sırtdaki hareketleri hiç sevmedim şekil şukul, peki nerden bulucam ben bana göre program