Bu program kilo vermeme yardımcı olurmu?

Bugün spor salonuna yazıldım ve bana bir program oluşturdular programın içeriği şu ;

30dk Bisiklet
10dk twist
20x5 crunch
5dk twist
30dk yürüyüş

Acaba bu program benim için uygunmu? Kilo vermemi sağlarmı?
95kg
172cm
15yaş

 

Lütfen yardımcı olun

 

+++

 

Kardeşim kilo vermek % 70 beslenme ile alakalı bişeydir . Gün içindeki yediklerini söyle sana kilo verebilir misin söyleyelim .

 

Sabah 2 Yumurta Lor Peyniri şekersiz çay domates siyah zeytin

Öğlen okulda olduğum için iyi beslenemiyorum ama kepekli sandiviç ekmeği arası ton balığı veya yarım tavuk göğüsü

akşam spordan sonra ise tavuk göğüsü veya evde ne varsa

 

0 karbonhidrat yani . Bence antrenman yaparken kendini çok güçsüz hissedersin .

 

bana ne önerebilirsin? beslenmemi nasıl düzeltmeliyim?

 

Antrenman öncesi k.hidrat alabilirsin makarna veya bulgur pilavı iyi olur . 1700 kalori civarı alırsan kilo vermeye başlarsın .

 

teşekkürler bilgi için ve bu hareketler uygun değilmi? yani kilo vermeme yardımcı olur

 

Beslenme'ni ayarladıktan sonra her türlü program kilo vermene yardımcı olur . Ama forum'un ortak görüşü ağırlık antrenmanı sonrası 20-30 dk arası kardiyo .

 

Kilo verme denince, neden herkes spor anlıyor. Arkadaşın dediği gibi, bu beslenme işi. Zaten gençsin, okulda evde işte hareket halindesin.
1-2 dilim kek alsan; bunu en az 1 saat tempolu yürüyüşle yakalabilirsin. O da belki...Düşün artık.

Aslolan beslenmedir, 1-2 saat kan ter içinde kalmadan da kilo verebilirsin. Sabah kalktığın andan akşam yatana kadar zaten hareket ediyorsun. Hatta insan uyurken bile az da olsa kalori yakar. Aslolan beslenmeni düzene sokmaktır. Ve büyüme çağındasın. Zayıflamayı uzun vadeye yay. Kendi aç bırakman, sağlığını ve büyümeni olumsuz etkileyebilir.
Sadece kalori hesabı yapma, gerekli vitamin ve minerallari alıp almadığına bak.

Yeterli su içip içmediğine bak. Kilona bakılırsa 2 ile 3 litre arası içmen gerekiyor her gün.

Ve kardiyo yerine ağırlık çalış. Ağırlık çalışmak, kardiyodan daha fazla yağ yakabiliyor.

 

Arkadaş kesinlikle haklı . 7 ayda 46 kilo vermiş olarak söylüyorum , kesinlikle kilo vermeni uzun süreye yay , yoksa bende olduğu gibi deri sarkması kaçınılmaz olur . Ben kilo vermeye karar verdiğimde bu siteden hiç haberim yoktu ve çok kötü verdim kiloları , yani sabahları 1 kahve , akşam üzeri 1 tabak yoğurt , 1 tane elma yiyerek sadece kas'tan kaybettim . Hatta bu kilo verme psikolojisi yüzünden anoreksiya hastalığına yakalandım . Gün içinde su bile içmiyordum bilerek sırf tartıda 300-500 gram az gözükebilmek için , şu an 1.80 boyunda 62 kiloyum normalde bu ölçülerde birinde karın kası gözükmesi gerekirken bende deri sarkması var , yani diyeceğim şu kardeşim kendini sıkma ağırlık çalış , beslenmeni düzene sok ve yavaş yavaş yağ yak .