Bu program ile kasmı yaparım göbekmi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Lionss tarafından 18 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme programım hakkında yorum yaparsanız sevinirim
    Sabah
    100 gram makarna
    100 gram et
    1 su bardagı (250ml) süt

    100 gram çökelek shake

    Öglen
    100 gram makarna
    100 gram et
    1 bardak süt

    Ara ögün
    Çökelek shake

    Antrenman sonrası
    4 haşlanmış yumurta
    100 gram prinç
    1 adet muz

    Akşam
    1 tabak makarna
    100 gram et
    200 gram salata
    1 su bardagı süt
     
  2. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    et ve komplex karb gramajını 150 grama çıkart, haşlanmış yumurta 5 tane olsun 4 tanesini sadece beyaz olarak ye, sütü ve muzu çıkart ya da muzu sadece idmandan sonra tüket, bu arada amacın nedir kas olarak kilo almak mı yoksa yağ yakmak mı?
     
    Lionss bunu beğendi.
  3. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam amacım kas yapmak 8 9 ay civarı bu şekilde beslenicem sonrada definasyona girecegim sütü koymamın amacı kalsiyum ihtiyacımı karşılamak ufak bi araştırma yaptım protein agırlıklı diyetlerde kalsiyum eksikligi olurmuş bende bu olmasın diye peynir ve süte fazlaca yer verdim iyimi yaptım bilmiyorum
     
  4. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    süte gerek yok,zaten peynir tüketeceksin kalsiyum ihtiyacın yeterli miktarda karşılacak,8-9 ay çok kısa bir süre vucut geliştirme geçmişinni bilmiyorum o sebeple yeni başladığını düşünerek, şunu söylemek sityorum 8-9 ay çok kısa bir süre,definasyon yapıp çitlenbik gibi kalıcaksan eğer onun adı definasyon olmuyor zaten en azından bir 1-1.5 yıl bu şekilde devam et gramajları 150 grama çekerek başla kütle olarak büyüdükçe hem karbonhidrat hem protein miktarını da arttırırsın
     
    Lionss bunu beğendi.
  5. Lionss
    Offline

    Lionss Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2014
    Mesajlar:
    342
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam diyorsunuz ki 8 9 aylık bi süreçte tam olarak sonuç alınmaz aslında fazla bi kütle istemiyorum yeni başlayanlar ergenler gibi izlenim bırakcıam sanırım ama gerçektende öyle sadece fit olayım yeter hafif bi gögüs omuz kanat yapasam yeterli benim için linklerdeki gibi şekilleneyim yeter

    http://bestbuildmuscleguide.com/wp-content/uploads/2013/08/six-pack-abs-189.jpg

    https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRMbnJGFU5c3uxj95E8gBHdhR0qDi9I-bk1a6Ndgb7dlg0lArnk

    http://cs319028.vk.me/v319028356/aac0/yl07l4D6kyo.jpg

    https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTZFuo-qlS5sI5mf995fhvBE4n33gverL0P_AaKBKdzAnY9sJKdzQ
     
  6. speedtouch
    Offline

    speedtouch Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2010
    Mesajlar:
    1.161
    Beğenileri:
    1.525
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Angara
    tamam bende senin hedefini tahmin ederek minimum 1-1.5 yıl dedim zaten
     
    Lionss bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş