bu program hatalımı ?

sa arkadaslar 3. ayım ve 3. programım hocamın verdıgı programı 3.haftadır yapıyorum bugun yıne aynı sekılde devam ettım salondakı bu sporu 10 senedır yapan bı abi var programıma baktı ve gercekten cok karısık bı program arkadaslar yazıyım programı bana bı yardım edın programı 2 ye boldu

1.gün : üst dambell press,bench press,bench yana açış,göğüs öne cekiş,plower,hammer curl,ve bacak

2.gün : enseye pres,omuz yana açış,ömuz öne açış,telde curl,45dambell curl,pushdown,wist curl,push up

evet arkadaslar haftada 4 gün gıdıyorum pazartesi 1.gunkını salı 2.gunkını
carsamba dınlenme persembe 1,gunkını cuma 2.gunkını boyle dedi. bu dedıgım gıbı 3,programım basladıgımda kol 27 ydı 29,5 sonra 32 oldu
göğüs 83 87 90 oldu omuz 102 107 110 oldu kilo 56,8 59,8 61,7 şimdide 64 oldu yas 18 boy 1,76 acil yardım arkadaslar lütfen

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:32 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:12 ----------

bide bişey daha söyliyim yani vücdumun alt yapısı oluştu bunu spordakı abilerde söyledi eğer bu program uygun degılse bana uygun bir program verebılırmısınız ozellıkle hacım kazanmak ıcın şimdiden teşekkurler

 

bence haftada her bolgeyı 1 kere calısın

gogus- bıceps
omuz- arka kol
sırt-bacak gıbı bence

 

yani hocanın bu verdıgı programda sıkıntı var dıyosun

 

Bi gelişme kaydediyorsan , ve bu gelişmeden memnunsan sıkıntı yok programda

 

Gelişme katedebiliyorsan ne mutlu. Bu program aşırı kalori yakar ve ağırda çalışamazsın. Kas yapman içinde az tekrar cok kilo girmen lazım. Bu programda az tekrar çok kilo girsen sonunu çıkaramazsın