bu program hakkındaki görüşlerinizi merak ediyorum...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kfks tarafından 19 Temmuz 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kfks
    Offline

    kfks Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar 3 ayımı tamamladım ve hocam yeni bir program yazdı..gelişimim az olduğunu düşünüyorum..boy 1,70 kilo 70 bel çevresi 81 -82...

    fikirlerinizi paylaşırsanız sevinirim..ayrıca haftada bir bölgeyi 1 kez çalıştırmanın ne gibi dezavantajları olur...tşkler

    1.gün : GÖĞÜS+TRİCEPS

    incline bench press 4*10
    dumbell bench presss 4*10
    bench dumbell flying 3*10

    push down(üstten tutuş) 4*10
    one arm dumbell triceps 3*8
    bench dips 2*10

    2.gün: SIRT+BEL-MİDE

    lat pully(öne) 4*10
    lat pully(enseye)4*10
    long pully 4*10

    sit ups 3*max
    hiyper extantion 3*max
    hanging knee raise 3*max

    3.gün : OMUZ+BİCEPS

    dumbell press 4*10
    dumbell lateral raise 3*10
    dumbell front raise 4*8

    barberl curl(zig zag) 4*10
    concantra tion curl 2*10
    dumbell scot curl 3*8

    4.gün : BACAK+BEL-MİDE

    leg curl 4*10
    leg extantion 4*10
    leg press 4*10
    seated calf 3*10
     
  2. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    bence bu program hafif kalmis. ayrica bicepsle tricepsi yer degistirsen daha iyi olur bence
     
    kfks bunu beğendi.
  3. kfks
    Offline

    kfks Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    hangi açıdan hafif kalmış acaba biraz açıklayabilir misiniz?

    ayrıca 1 bölgeyi haftada 1 kere çalıştırmak büyük dezavantajlara neden olur mu?

    tşkler
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence program uygulanabilir fakat bazı açıklar var..kanat hareketleri isimlerini olması gereken gibi yazarsanız bu isimlerden neyi kastettiğinizi daha kolay anlayabiliriz..

    sanırım long pulleytan kastınız seated row..

    karında sit up yani mekik yerine crunch yapın bence..

    bacaktada ön hareketlerini ve arka hareketlerini karıştırmadan peşpeşe yapın..

    leg extension
    leg press
    leg curl
    seated calf gibi..

    ayrıca 1 bölgeyi haftada 1kere çalışın..kaslarınızı overtrain yaparak yıpratmayın..
     
    kfks bunu beğendi.
  5. dj M.F.C.
    Offline

    dj M.F.C. Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2009
    Mesajlar:
    51
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    zhu.zhq bu arkadaşıma katılıyorum çünkü benchte iken triceps te çalışır tricepsle bicepsi değiştirmen iyi olur. her bölgeyi haftada bir çalıştırmada ağır çalıştığın için çünkü vucudun yorgun düşer ve dinlenirsin bu sırada mesela ben pazartesi göğüs çalışıyorum perşembe günü daha ağrısı devam ediyor bunun içindir diye biliyorum
     
    kfks bunu beğendi.
  6. kfks
    Offline

    kfks Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    yani bacak hareketlerini bu sırada mı yapim demek istiyor sunuz_ yani önce leg extansion ile başlayıp vs.. tşkler
     

Sayfayı Paylaş