Bu program hakkında düşünceleriniz.. Yanlış vs var mı ?

Pazartesi :
Bacak – Triceps+Bilek

Salı:
Sırt – Biceps+Bilek

Çarşamba:
Dinlenme

Perşembe:
Omuz – Göğüs


Cuma-c.tesi-pazar da dinlenme günü.. Bu program hakkında düşüncelerinizi almak istiyorum. Dikkat ederseniz perşembe günü Omuz ve Göğüs var . İki büyük kas grubu aynı günde yani.. bunun bir zararı vs olur mu ? Programdaki yanlışları vs söylerseniz çok memnun olurum ..Teşekkürler.

 

iyi bir göğüs antrenmanı çıkarabilmek için iyi bir göğüs kası yanında iyi tricepslere ve iyi deltoidlere sahip olmak gerekir.hakkını vererek omuz çalıştıktan sonra benche yatarsan göğüsten önce omuzların pes eder.omzu başka bir güne koy.bileği de 2 gün üst üste çalışma derim.dinlensin biraz

 

Bacak tek gün yapılmalı tricepsle beraber değil. Omuz ve tricepsler çarşamba günü yapılabilir. Hatta daha mantıklı olur. Dinlenmeyi de sadece hafta sonu yapabilirsin.

 

ben buna pek katılmıyorum draft. omuz ve göğsün aynı gün yapılması doğru değil pek (itiş-çekiş gibi bölünen programlar hariç) ama benim katılmadığım nokta bacak-triceps ikilisinin uyumsuz olması sorunu. bence yapılabilir, bir sorun doğurmaz. yalnız programı 4 güne çıkarmak gerekir, ancak o şekilde olursa olur. mesela şöyle

göğüs+biceps
sırt+bilek+alt sırt
omuz+trapez+karın
bacak+kalf+triceps

bu şekil bir program haliyle sırta ve omuzlara daha iyi yüklenmek için olabilir.

aynı zamanda şu var, çoğu zaman unuttuğumuz bölgeleri böylelikle programa daha efektif bir şekilde dahil etme imkanımız olabilir. örneğin alt sırt, örneğin trapezler vs vs.

tabi şu da var, bu tip bir programa gerek var mı derseniz bence pek yok. klasik 3 günlük programlar çoğumuzun işini görecektir. misal;

göğüs+biceps
sırt+triceps
omuz+bacak

aralara da diğer bölgeleri de serpiştirdimi tamamdır.

 

arkadaşlar tavsiyede bulunmuş benimde tavsiyem omuzla göğüsü ayırman nedeni ya omuzu hakkını vererek çalışamazsın yada döğüsü ikisinden birinde verim düşücek göğüs çalışırken ön ve yan omuz yeterince çalışıyor bunun üstüne ogun omuzda çalışırsan omuz programında ağırlıklarında azalma olucak ister istemez çünkü kas yorulmuş olucak

pzts: göğüs - biceps
çarş: omuz - triceps
cuma: sırt - bacak

böyle çalışman daha uygun bence bacağıayrı günede alabilirsin flexor hocanında programı bu şekilde bölünmüş ve benim gittiğim salondada programlar hep bu şekilde bölünmüş benim tavsiyem bu yönde.

 

ben triceps ve omuz derken göğüs tek bölge olacak demek istemiştim zaten. Aksi takdirde 2 gün üst üste omuz çalışmak mantıksız.

Bacakla triceps aynı gün olmamalı çünkü bacak çok büyük bir bölge ve ona ayrı önem ve konsantrasyon gösterilmeli.

pazartesi: bacak
salı: omuz, triceps
çarşamba: sırt
perşembe: göğüs, biceps olabilir

dinlenme günü aralıksız 3 gün olabilir ama önermemi bunun yerine o günlerden birini bu programın arasında bir yere koymak daha mantıklı olur.

Ayrıca genelde yapılan pazartesi göğüs biceps yerine bacakla başlamak çok iyi fikir, makine ve ağırlıklarda sıra bekleme derdi yok