Bu program hakkında düşünceleriniz.. Yanlış vs var mı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 29 Ekim 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Pazartesi :
    Bacak – Triceps+Bilek

    Salı:
    Sırt – Biceps+Bilek

    Çarşamba:
    Dinlenme

    Perşembe:
    Omuz – Göğüs


    Cuma-c.tesi-pazar da dinlenme günü.. Bu program hakkında düşüncelerinizi almak istiyorum. Dikkat ederseniz perşembe günü Omuz ve Göğüs var . İki büyük kas grubu aynı günde yani.. bunun bir zararı vs olur mu ? Programdaki yanlışları vs söylerseniz çok memnun olurum ..Teşekkürler.
     
  2. pozitronn
    Offline

    pozitronn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2011
    Mesajlar:
    712
    Beğenileri:
    1.788
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    inşaat mühendisi
    Yer:
    Adana
    iyi bir göğüs antrenmanı çıkarabilmek için iyi bir göğüs kası yanında iyi tricepslere ve iyi deltoidlere sahip olmak gerekir.hakkını vererek omuz çalıştıktan sonra benche yatarsan göğüsten önce omuzların pes eder.omzu başka bir güne koy.bileği de 2 gün üst üste çalışma derim.dinlensin biraz
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  3. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    Bacak tek gün yapılmalı tricepsle beraber değil. Omuz ve tricepsler çarşamba günü yapılabilir. Hatta daha mantıklı olur. Dinlenmeyi de sadece hafta sonu yapabilirsin.
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  4. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    ben buna pek katılmıyorum draft. omuz ve göğsün aynı gün yapılması doğru değil pek (itiş-çekiş gibi bölünen programlar hariç) ama benim katılmadığım nokta bacak-triceps ikilisinin uyumsuz olması sorunu. bence yapılabilir, bir sorun doğurmaz. yalnız programı 4 güne çıkarmak gerekir, ancak o şekilde olursa olur. mesela şöyle

    göğüs+biceps
    sırt+bilek+alt sırt
    omuz+trapez+karın
    bacak+kalf+triceps

    bu şekil bir program haliyle sırta ve omuzlara daha iyi yüklenmek için olabilir.

    aynı zamanda şu var, çoğu zaman unuttuğumuz bölgeleri böylelikle programa daha efektif bir şekilde dahil etme imkanımız olabilir. örneğin alt sırt, örneğin trapezler vs vs.

    tabi şu da var, bu tip bir programa gerek var mı derseniz bence pek yok. klasik 3 günlük programlar çoğumuzun işini görecektir. misal;

    göğüs+biceps
    sırt+triceps
    omuz+bacak

    aralara da diğer bölgeleri de serpiştirdimi tamamdır.
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    arkadaşlar tavsiyede bulunmuş benimde tavsiyem omuzla göğüsü ayırman nedeni ya omuzu hakkını vererek çalışamazsın yada döğüsü ikisinden birinde verim düşücek göğüs çalışırken ön ve yan omuz yeterince çalışıyor bunun üstüne ogun omuzda çalışırsan omuz programında ağırlıklarında azalma olucak ister istemez çünkü kas yorulmuş olucak

    pzts: göğüs - biceps
    çarş: omuz - triceps
    cuma: sırt - bacak

    böyle çalışman daha uygun bence bacağıayrı günede alabilirsin flexor hocanında programı bu şekilde bölünmüş ve benim gittiğim salondada programlar hep bu şekilde bölünmüş benim tavsiyem bu yönde.
     
    TheBlack_D-D_ bunu beğendi.
  6. draft
    Offline

    draft Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.563
    Beğenileri:
    1.666
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mimar
    Yer:
    İstanbul
    ben triceps ve omuz derken göğüs tek bölge olacak demek istemiştim zaten. Aksi takdirde 2 gün üst üste omuz çalışmak mantıksız.

    Bacakla triceps aynı gün olmamalı çünkü bacak çok büyük bir bölge ve ona ayrı önem ve konsantrasyon gösterilmeli.

    pazartesi: bacak
    salı: omuz, triceps
    çarşamba: sırt
    perşembe: göğüs, biceps olabilir

    dinlenme günü aralıksız 3 gün olabilir ama önermemi bunun yerine o günlerden birini bu programın arasında bir yere koymak daha mantıklı olur.

    Ayrıca genelde yapılan pazartesi göğüs biceps yerine bacakla başlamak çok iyi fikir, makine ve ağırlıklarda sıra bekleme derdi yok :)
     
    sultanmehmed ve TheBlack_D-D_ bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş