Bu program hacim yapar mı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 9 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Arkadaşlar Flexor hocanın verdiği 'Evde dambıl ile çalışma programı' nı bir süredir uyguluyorum.Bu hafta 4x8'lik setlere geçtim ...Buraya kol(Biceps-Triceps) antremanlarımı yazıp, hacim yapıp yapmadıklarını öğrenmek istiyorum...

    Biceps:

    Dumbbell Curls 4x8
    Hammer Curls 4x8
    Dumbbell Preacher Curls 4x8

    Triceps:

    Lying Dumbbell Extensions 4x8
    Dumbbell French 4x8
    Dumbbell One Kickbacks 4x8


    Programım bu şekilde...Evt yardımlarınızı bekliyorum...bench_O
     
  2. Teddie*
    Offline

    Teddie* Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2010
    Mesajlar:
    332
    Beğenileri:
    87
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci.
    Yer:
    Istanbul.
    Hacim yapıp yapmadıklarını öğrenmek istiyorum derken? Siz bunu aynada görebilirsiniz.
     
  3. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Tek başına program hacim yapmaz ki :) Hacim için iyi bir beslenme+dinlenme+antreman lazım...Sadece programa yönelik düşünmeyin hacim yapmayı...
     
  4. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    antreman sadece birinci aşama

    Beslenme
    Dİnlenme
    Disiplin
    +
    4X8 hacim yapabilir :D:D He birde hacim kazanmak için biraz da güç lazım :)
     

Sayfayı Paylaş