Öncelikle göğüs-omuz açış hareketlerini en az 10 tekrarla yap ve piramit yerine bu hareketleri drop set yapabilirsin daha faydali olacaği aşikar. Pazu-triceps için hareket sayisini 3 e indir. Bel için Ters mekik ve yerdenkesme den başka bir şey yapma. DANBULLA yana eğilme- Çubukla dönme , twisteri çıkar.VE aslında en önemlisi , bu programlarla ile evet belki birazcik hacim yapabilirsin ancak hacim yapmanın asıl yolu BESLENME den geçer o yüzden bu programin yanina bir de beslenme programini ekle bir de ona göre yorum yapalim. Beslenmekten kastim antrenman sonrasi -öncesi WHEY kullanmak değil .
Son düzenleme: 20 Ağustos 2012