Bu program boy kısaltırmı?

Pazartesi
Dumbbell Bench Press(3x8)
Dumbbell Flyes(3x8)
Dumbbell Pullover(3x8)
Dumbbell Bench Press(Close)(3x8)

5 dakika sonra Kollarım için:
Dumbbell Curls(4x10)
Hammer Curls(4x10)
Dumbbell Preacher Curls(4x10)

Salı:
Neck Dumbbell Press(3x8)
Arnold Press(3x8)
Dumbbell Latarel Raises(3x8)

Çarşamba dinlenme

Perşembe:
One-Arm Dumbbell Rows(4x8)
Chın up(Front)(sadece 1 tane çekebiliyorum)
Chın up(Back)(Sadece 1 tane çekebiliyorum)

Cuma:
Dumbbell Squats(3x8)
Dumbbell Sumo deadlliftf(3x8)
Dumbbell Lunges(3x8)

Cumartesi-Pazar günleri dinleniyorum.Sizce bu programda artırma/eksiltme vb.gibi şeyler yapmalımıyım?Günde Sabah,Öğle Akşam olmak üzere 3 ,sahura kalkarsam 4 kere yapıyorum.

Ne olur ne olmaz genede kilo boy yaş vb.yazayım.
Yaş:12
Kilo:47
Boy:1.63


Boy kısaltan hareketler varsa Hangi hareketler?weightlifter

 

flexor hoca arnold pressi genç sporculara önermiyordu.

 

Dumbell kullanılan tüm hareketler boyun uzamasına köstek olur. En iyisi sen barfiks ve şınav yap, yüz... Bunlar çok hoş şeyler, ağırlığı boşver bu yaşta.

 

Hepsimi.Kol hareketleri kısaltma ihtimali %0 bence.Sen erken yaşta başladığım için vazgeçirmek ister gibi halin var?

Şuan tavsiyelerin için saol.Sadece boy uzamasını engelleyenleri söyle bana yeter.Gerçekten yukarıdaki yorumu söylerken hiçbir şekilde kötü niyetle söylemedim.

İyi forumlar...