Bu Program Benim İçin Uygunmu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cephalus tarafından 22 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cephalus
    Offline

    cephalus Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İyi günler Yaşım 16 Boy 168Cm kilo 62.5

    4 KG çift Dambıl'ım var evde çalısıyorum ilk gün

    500x Mekik ( her 100 tanede 1 Dakika Bekleyerek) (mekik Çekerken 2 elime Dambıl Alıyorum ve Onlar ı da kullanıyorum )

    110x Dumbbell Bench Press (Close)


    110x Dumbbell Flyes

    100x Lying Dumbbell Extensions

    ve Sonda Tekrar

    500x Mekik (her 100 tanede 1 Dakika Bekleyerek)


    Bundan Sonrada

    Salı Günleri:

    Başlangıçta 100x Mekik (yine Dambıl da kullanarak)


    75x Arnold Press
    75x Dumbbell French
    75x Dumbbell Lateral Raises
    75x Dumbbell One Kickbacks
    75x Dumbell lunges
    75x Dumbell squats
    75x Dumbell sumo deadlliftf
    50x Latarel
    50x Lying Dumbbell Extensions
    50x Neck Dumbell Press
    50x ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    50x Stiff Legged deadlifts

    En sonda 150x Mekik ( Dambıl ile)

    Perşembe Ve Cumartesi Günleri:

    Başlangıcta

    100x mekik (dambıl ile)

    Sonra

    200x Dumbell lunges
    200x Dumbell squats
    200x Dumbell sumo deadlliftf

    Sonda

    150x mekik (dambıl ile)

    Pazar Günleri

    Başlangıcta

    100x mekik (dambıl ile)

    Sonra

    115x Dumbbell Bench Press
    115x Dumbbell Bench Press (Close)
    115x Dumbbell Curls
    115x Dumbbell Flyes
    115x Dumbbell Preacher Curls
    115x Dumbbell Pullover
    115x Hammer Curls

    Sonda

    150x mekik (dambıl ile )


    Bu Program benim için Yararlı olurmu ??

    Barfiks ve şınav çekerken çok fazla zorlanıyorum bu yüzden denemiyorum :(

    Gayem ise Kanat,Karın Bacak Göğüs Ve kol Geliştirmek.
    işe Yararmı ?


    weightlifter
     
    Son düzenleme: 22 Aralık 2009
  2. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    çok fazla yapıyosun ya 110 dumbell bench press ne:D 500 mekik çekmek sana bişey kazandırmaz bence yaşına göre 4 kg hafif geldigi icin bu kadar fazla sayı yapıyosun ama işe yaramaz bu kadar sayı kasların bile küçülebilir yani hem ne kadar vaktini alıyo bu program? bence boşuna kürek çekme yanlışım varsa düzeltin lütfen barfikse de zamanla alışırsın bence
     
    Son düzenleme: 22 Aralık 2009
  3. cephalus
    Offline

    cephalus Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    ilk program 1 saatimi almıstı .
    fakat artık mekik çekmıyorm suanda programı uyguluyorm mekik 100 tane cektm bide sonda 150 tane cekcem salı gunu programını uyguluyormbench_O
     
  4. Destroyer2
    Offline

    Destroyer2 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2009
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    0
    150 mekik çekebiliyosan bence başka hareketler bul forumdaki örnek programlara bakarsan ordaki tekrarların max 15-20 olduğunu görürsün sen 100 tekrar falan yapıyosun yapma bence
     
  5. zhu.zhq
    Offline

    zhu.zhq Üye

    Katılım:
    27 Mart 2009
    Mesajlar:
    999
    Beğenileri:
    338
    Ödül Puanları:
    73
    tekrar sayıların çok abartı. vucut agırlıgınla çalış dumbel hafif geliyorsa.
     
  6. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    115 dumbel fly 115 pullover :D bunlar gerçekmi hehe hareketi düzgün yapmıyorsundur ki dumbell pullover 4kg ile mi yapıyorsun :D ben bin tane yaparım onla ama faydası olmaz. 30-40kg yapıyor 18 20 yaş arasındakiler :D 12x3 yap ama hareketin hakkını ver bence.bu programida unut :D 500 mekik hehe
     

Sayfayı Paylaş