Bu Program Benim İçin Uygunmu?

İyi günler Yaşım 16 Boy 168Cm kilo 62.5

4 KG çift Dambıl'ım var evde çalısıyorum ilk gün

500x Mekik ( her 100 tanede 1 Dakika Bekleyerek) (mekik Çekerken 2 elime Dambıl Alıyorum ve Onlar ı da kullanıyorum )

110x Dumbbell Bench Press (Close)

110x Dumbbell Flyes

100x Lying Dumbbell Extensions

ve Sonda Tekrar

500x Mekik (her 100 tanede 1 Dakika Bekleyerek)


Bundan Sonrada

Salı Günleri:
​

Başlangıçta 100x Mekik (yine Dambıl da kullanarak)


75x Arnold Press
75x Dumbbell French
75x Dumbbell Lateral Raises
75x Dumbbell One Kickbacks
75x Dumbell lunges
75x Dumbell squats
75x Dumbell sumo deadlliftf
50x Latarel
50x Lying Dumbbell Extensions
50x Neck Dumbell Press
50x ONE-ARM DUMBBELL ROWS
50x Stiff Legged deadlifts

En sonda 150x Mekik ( Dambıl ile)

Perşembe Ve Cumartesi Günleri:
​

Başlangıcta

100x mekik (dambıl ile)

Sonra

200x Dumbell lunges
200x Dumbell squats
200x Dumbell sumo deadlliftf

Sonda

150x mekik (dambıl ile)

Pazar Günleri

Başlangıcta

100x mekik (dambıl ile)

Sonra

115x Dumbbell Bench Press
115x Dumbbell Bench Press (Close)
115x Dumbbell Curls
115x Dumbbell Flyes
115x Dumbbell Preacher Curls
115x Dumbbell Pullover
115x Hammer Curls

Sonda

150x mekik (dambıl ile )

Bu Program benim için Yararlı olurmu ??

Barfiks ve şınav çekerken çok fazla zorlanıyorum bu yüzden denemiyorum

Gayem ise Kanat,Karın Bacak Göğüs Ve kol Geliştirmek.
işe Yararmı ?

weightlifter
​

 

çok fazla yapıyosun ya 110 dumbell bench press ne 500 mekik çekmek sana bişey kazandırmaz bence yaşına göre 4 kg hafif geldigi icin bu kadar fazla sayı yapıyosun ama işe yaramaz bu kadar sayı kasların bile küçülebilir yani hem ne kadar vaktini alıyo bu program? bence boşuna kürek çekme yanlışım varsa düzeltin lütfen barfikse de zamanla alışırsın bence

 

ilk program 1 saatimi almıstı .
fakat artık mekik çekmıyorm suanda programı uyguluyorm mekik 100 tane cektm bide sonda 150 tane cekcem salı gunu programını uyguluyormbench_O

 

150 mekik çekebiliyosan bence başka hareketler bul forumdaki örnek programlara bakarsan ordaki tekrarların max 15-20 olduğunu görürsün sen 100 tekrar falan yapıyosun yapma bence

 

tekrar sayıların çok abartı. vucut agırlıgınla çalış dumbel hafif geliyorsa.

 

115 dumbel fly 115 pullover bunlar gerçekmi hehe hareketi düzgün yapmıyorsundur ki dumbell pullover 4kg ile mi yapıyorsun ben bin tane yaparım onla ama faydası olmaz. 30-40kg yapıyor 18 20 yaş arasındakiler 12x3 yap ama hareketin hakkını ver bence.bu programida unut 500 mekik hehe