bu program bana istediğim hacmi kazandırır mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve thebigfella tarafından 23 Şubat 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. thebigfella
    Offline

    thebigfella Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2006
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    geçen ay kürden çıktım, istediğim hacme ulaşamadım ve bunun üzerine nolvadex ve pregnyl kullandığım halde kayıplarımda oldu. gücü ve hacmi daha fazla arttırmam için, hocam bana powerlift programı diye bu programı verdi.. uygun mudur? yağ oranım beni rahatsız etmesede bayaa yüksek.. :D

    kol 43
    omuz 132
    boy 172
    kilo 94

    [​IMG]
     
  2. thebigfella
    Offline

    thebigfella Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2006
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    eklemeyi unutumuşum bundan önce 10-8-6-4 şeklinde piramit çalışıyordum
     
  3. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    6-6-6-3-3-3 nedir anlamadım acıkcası orayı
    tekrar sayısı mı set sayısı mı veya nedir ?
    hacim için ideal tekrar aralıgı 12-6 arasıdır set sayısı temel egzersizlerde ısınma ile birlikte 5 izole egzersizlerde 3
    tekrarlarda 6 ın altına düşmemeye calıs.
     
  4. thebigfella
    Offline

    thebigfella Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2006
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    6-6-6-3-3-3-12 o.. 12 üstte yazıyorda sonra eklendiği için belli olmuyor. bunlar tekrar sayısı. yani toplamda 1 harekette 7 set.
     

Sayfayı Paylaş