bu program ağır mı yeni başlayan için? görüşlerinizi istiyorum

sporda bugün 4. günümdü. hoca bana program verdi ama beni fazla zorladı. altyapım hiç yok. boyum 190 kilom 93. gün aşırı uygulayacağım bir program bu.

ısınma
yatay bisiklet: 2. vites 10dk
dikey bisiklet: 2.vites 10dk
koşu bandı: 8.5km 10dk
twist: 2dk
hafif dumbbel: 4 set 15
mekik: 5 set 15
ters mekik 5 set 15
yan mekik 5'er set 15
stepper 3.vites 6dk


antreman
biceps curl machine 4 set 10 (20kg)
cable cross (triceps) 4 set 10 (30kg)
cable cross (biceps) 3 set 10 (30kg)
pull down (sırt) 3 set 10 (30kg)
butterfly (göğüs) 4 set 10 (30kg)
leg press 3 set 10 (40kg)
abdominal machine (karın) 5 set 15 (25kg)
body shaping (yerde mekik) 5 set 15
esnetme gerdirme 20 saniye

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:14 ----------

bir süre sonra alışırım belki ama forumda kas yakma hakkında yazılar okudum ondan kıllandım biraz.

 

Çok fazla geldi bana

 

dimi hocam ya bir yerimi sakatlayacam diye korkuyorum. herhalde kalıplı olduğum için hoca ağır program verdi bana.

 

Kaç saat sürüyor bu

 

bu programı 1 kere uyguladım tam setleri tamamlayamasam da ama ne kadar sürdü bilmiyorum. sigarayı tutamayacak haldeydim valla