bu program ağır mı yeni başlayan için? görüşlerinizi istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve wallace tarafından 23 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. wallace
    Offline

    wallace Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    sporda bugün 4. günümdü. hoca bana program verdi ama beni fazla zorladı. altyapım hiç yok. boyum 190 kilom 93. gün aşırı uygulayacağım bir program bu.

    ısınma
    yatay bisiklet: 2. vites 10dk
    dikey bisiklet: 2.vites 10dk
    koşu bandı: 8.5km 10dk
    twist: 2dk
    hafif dumbbel: 4 set 15
    mekik: 5 set 15
    ters mekik 5 set 15
    yan mekik 5'er set 15
    stepper 3.vites 6dk


    antreman
    biceps curl machine 4 set 10 (20kg)
    cable cross (triceps) 4 set 10 (30kg)
    cable cross (biceps) 3 set 10 (30kg)
    pull down (sırt) 3 set 10 (30kg)
    butterfly (göğüs) 4 set 10 (30kg)
    leg press 3 set 10 (40kg)
    abdominal machine (karın) 5 set 15 (25kg)
    body shaping (yerde mekik) 5 set 15
    esnetme gerdirme 20 saniye

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 02:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 02:14 ----------

    bir süre sonra alışırım belki ama forumda kas yakma hakkında yazılar okudum ondan kıllandım biraz.
     
  2. ONURSTC
    Offline

    ONURSTC Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Çok fazla geldi bana
     
    wallace bunu beğendi.
  3. wallace
    Offline

    wallace Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    dimi hocam ya bir yerimi sakatlayacam diye korkuyorum. herhalde kalıplı olduğum için hoca ağır program verdi bana.
     
  4. ONURSTC
    Offline

    ONURSTC Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Kaç saat sürüyor bu:)
     
    wallace bunu beğendi.
  5. wallace
    Offline

    wallace Üye

    Katılım:
    17 Mart 2009
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    bu programı 1 kere uyguladım tam setleri tamamlayamasam da ama ne kadar sürdü bilmiyorum. sigarayı tutamayacak haldeydim valla :D
     

Sayfayı Paylaş