Bu programın bana zararı olurmu kaslar konusunda

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve menelauss tarafından 19 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. menelauss
    Offline

    menelauss Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Pazartesi:
    Üst gögüs:
    İncline bench 4set 9-8-7-6 tekrar
    Dumbbel press 4set 9-8-7-6 tekrar

    Normal:
    Bench Press 4set 9-8-7-6 tekrar
    Dumbbel bench press 4set 9-8-7-6 tekrar

    Alt göğüs:
    Decline Bench 4set 9-8-7-6 tekrar
    Dumbbel Flying 4set 9-8-7-6 tekrar


    Pazu:
    BARBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar
    DUMBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar
    PREACHER CURL 4set 9-8-7-6 tekrar

    Arka Kol:
    Bar ile Yatarak alna indirme 4set 9-8-7-6 tekrar
    TRICEPS PUSH Down 4set 9-8-7-6 tekrar
    ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 4set 9-8-7-6 tekrar


    Salı:
    Omuz:
    BARBELL PRESS makine ile ön ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar
    DUMBBELL PRESS 4set 9-8-7-6 tekrar
    Çene altına çekme bar ile
    4set 9-8-7-6 tekrar
    Dumbbell ile yana açma 4set 9-8-7-6 tekrar

    Kanat-Sırt
    LAT PULLDOWN ön ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar
    ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar
    CLOSE GRIP CHIN 4set 9-8-7-6 tekrar
    T-BAR ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar
    ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar

    ve bacak hareketleri.

    Not:Haftada 4 gün yapıyorum. Pazartesi,Salı,Perşembe ve Cuma diğer günler dinleniyorum.Hareketleri Her Sette Kilo Arttırarak Yapıyorum.9 aydır gidiyorum Spora.


    Yardımcı olan arkadaşlara Teşekkürler
     
  2. dmr
    Offline

    dmr Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    -
    Yer:
    Ankara
    arkadaşım aynı hareketi hem dumbelle yapıyosun hemde barla yapıyosun aynı hareketi 8 set yapmış oluyosun direk niye böle bişeye kalkıştın anlamış değilim. Şuana kadar aynı hareketi hem barla hemde dumbelle tekrar yapanı görmedim üst üste
     

Sayfayı Paylaş