Bu programın bana zararı olurmu kaslar konusunda

Pazartesi:
Üst gögüs:
İncline bench 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbel press 4set 9-8-7-6 tekrar

Normal:
Bench Press 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbel bench press 4set 9-8-7-6 tekrar

Alt göğüs:
Decline Bench 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbel Flying 4set 9-8-7-6 tekrar


Pazu:
BARBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar
DUMBELL CURL 4set 9-8-7-6 tekrar
PREACHER CURL 4set 9-8-7-6 tekrar

Arka Kol:
Bar ile Yatarak alna indirme 4set 9-8-7-6 tekrar
TRICEPS PUSH Down 4set 9-8-7-6 tekrar
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 4set 9-8-7-6 tekrar


Salı:
Omuz:
BARBELL PRESS makine ile ön ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar
DUMBBELL PRESS 4set 9-8-7-6 tekrar
Çene altına çekme bar ile 4set 9-8-7-6 tekrar
Dumbbell ile yana açma 4set 9-8-7-6 tekrar

Kanat-Sırt
LAT PULLDOWN ön ve arka 4set 9-8-7-6 tekrar
ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar
CLOSE GRIP CHIN 4set 9-8-7-6 tekrar
T-BAR ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar
ONE ARM DUMBBELL ROWING 4set 9-8-7-6 tekrar

ve bacak hareketleri.

Not:Haftada 4 gün yapıyorum. Pazartesi,Salı,Perşembe ve Cuma diğer günler dinleniyorum.Hareketleri Her Sette Kilo Arttırarak Yapıyorum.9 aydır gidiyorum Spora.


Yardımcı olan arkadaşlara Teşekkürler

 

arkadaşım aynı hareketi hem dumbelle yapıyosun hemde barla yapıyosun aynı hareketi 8 set yapmış oluyosun direk niye böle bişeye kalkıştın anlamış değilim. Şuana kadar aynı hareketi hem barla hemde dumbelle tekrar yapanı görmedim üst üste