Bu Programım Geliştirmiyor,Neyi Değiştireceğim???

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OrhanGencebay tarafından 3 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara

    Pazartesi ve Perşembe
    -Kanat,Sırt ((Lat pull down (göğüse çekiyorum),aşağıya bağlayıp aşağıdan çekiyorum,oturup karşıdan kürek gibi çekiyorum,sonra da bent over)))
    -Trapez(barla çene altına çekiş ve dumbeller ile omuzları çekiş)
    -Biceps(Barbell Curl,Alternative Curl en son dirseği dizlere dayayarak yanlardan dumbelle çalışıyorum)
    -Alt Karın (Leg raise,benchte yatarken ayakları sabit olarak kaldırıp indirmek ve sonra twist)

    Salı Ve Cuma
    -Göğüs ( bench press,dumbell bench press,incline dumbell press ve en son butterfly tarzı makinede göğsümün iç kısmı dolması için sıkıştırma yapıyorum dirseklerim ellerimle paralel açıp kapama yani)
    -Deltoid (Z-Bar ile ön omuzuma indirip kaldırıyorum,Dumbellerle öne açıyorum,dumbellerle yanlara açıyorum)
    -Triceps (Teker teker dumbelli tek elime enseme indirip kafamın üstüne kaldırıyorum,triceps push downu arkamı makineye dayayarak sırtımın üstünden ileri çekiyorum)
    -Üst karın (Roman Chair,Crunch,Yanlara dumbellerle teker teker side bending)

    Çarşamba
    -Quadriseps(squad,yatarak makinede itiş,oturarak baldırlara makinede diz ile ile ağırlık kaldırış)
    -Arka Bacak (makinesinde arka bacak)
    -Kalça(iki elime dumbell alıp komando dansı hareketini bi o bacak bi diğeri olarak yapmak,makinede bacaklarla ağırlıkları yanlara açış)
    -Baldır ve İç Bacak (Makinede ağırlıkları içe kapayış,makinede ağırlıkları kaldırıp sadece ayakları oynatarak baldırı çalıştırma)
    -Ters mekik,DeadLift
     
  2. blacklightning
    Offline

    blacklightning Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme Seklinizle alakalı birşeyler olabilirmi? bide bu
    açıdan baksak?
     
  3. OrhanGencebay
    Offline

    OrhanGencebay Yeni Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2011
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sabah: kalkar kalkmaz whey 25 gram içine 4 yumurta beyazı döşer içerim,sonra kahvaltı sucuk salam kaşar helva zeytin...Sonra antremanıma giderim(38 Gram protein+20 gram protein)

    Antremandan 30 dakika önce 3 ölçek nano vapor nitrikoksit kullanıyorum...(içinde bcaa ve glutamin de var) (5 Gram protein)

    Antreman Sonrası:
    1 ölçek whey,1 ölçek kreatin monohidrat karıştırıp içiyorum...sonra hemen yemekhanede ne çıkarsa ekmek ile yemekhanedeki yemeği yiyip üstüne eve gidip yeşilçay içiyorum,ara sıra saf zeytinyağı da içerim,herşeyde zeytinyağı kullanırım...(25 gram protein+20 gram protein)

    Tabi ara sıra bağdem,fıstık yerim,ekmeği günde en fazla 1 adet tüketirim

    Yatarken:
    300 ML Yarım Yağlı Süt içine 1 ölçek Whey bir de içine 2 yumurta akı içip yatar... (35 gram protein)

    Açıkçası bazı şikayetlerim var,sanki çok zor gelişiyormuşum gibi geliyor,zira son 2 aydır supplement kürü yapıyorum,Sizlere programımdan bahsedecek olursam,Bana YArdım Edeceğinizi Umarım,Zira çok bilgili Salon hocalarımız var Burada...
     
  4. mordow
    Offline

    mordow Üye

    Katılım:
    10 Mart 2008
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Ben bu tarz programları sevmiyorum.Benim programım şu şekilde ;

    Pazartesi-Perşembe
    Gögus(5 hareket)-Kol(4Hareket)İdamana başlarken ve çıkarken mide
    Salı-Cuma
    Omur(5 Hareket)-Arka Kol (4 Hareket)İdamana başlarken ve çıkarken mide
    Çarşamba
    Bacak(6 Hareket)-Kanat (4 Hareket)İdamana başlarken ve çıkarken mide
    Cumartesi
    Bacak(5 Hareket)-Artan zamanda sıkı aralıksız mide çalışması


    Ben yıllardır bu şekilde çok kısa surelerde formumu yakalıyorum.Gögus ve kol idmanında hareketleri degişdirebiliyorum
     
  5. magician27
    Offline

    magician27 Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    sucuk salam kasar :D hocam onlar sadece yag sporculara pek önerilmez 6 ögün ye.yumurta akını nasıl iciyorsun bilmiyorum mide gerek ona hakkaten :D cig yemek salıgada zararlı . ben 5 tane yumurta beyazıyla menemen yapıodum 1 tatlı kasıgı yagda efsane oluo. günde 6 ögün ye her ögünde 25 gram aldıgından emin ol gelisim saglaman lazım
     
  6. Cellucorc4
    Offline

    Cellucorc4 Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    477
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    istanbul
    bilmiş lik gibi olcak belkide yanlış biliorm ama programın bna göre cok kötü omuz göğüs arka kol bi güne koyulmus
    trapez kanat ön kol bi gün fln böle olcagına

    pazartesi : göğüs +biceps
    salı:eek:ff
    carsamba:eek:muz+triceps
    persembe:eek:ff
    cuma:kanat + bacak hacim için daha iyi bi tercih olacak tır
     
  7. diez
    Online

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : günlükler

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     

Sayfayı Paylaş