üni. yurtta kaldığımdan beslenmeme dikkat edemiyorum buradaki yemeklerde dışarıdan yediklerimde bana pek güvenilir gelmiyor ve çok pahalıya maloluyor bende kendime böyle bi program hazırladım.amacım hacim kazanmak ama bunun için çok yüklenmek istemiyorum acelem yok.yaşım 18 boy 185 kilo 63 civarları.yorumlarınıı bekliyorum. 8.30 kahvaltı: 3 yumurtalı peynirli omlet.çavdar ekmeği 10.00 kafeinli bir içecek 10.30-11:30 antrenman. 12.00 whey.ballı pekmezli yulaf ezmesi.meyve 14.00 sebzeli yemek.pilav.salata 16.30 muzlu bebe büsküvili süt 17.00-23.00 okul 23.15 mantarlı tavuk göğsü.yoğurt.çavdar ekmeği 01:00 bir avuç fındık.meyve