Arkadaşlar selamın aleyküm 18 yaşındayım 184 boyundayım 7-8 aydır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum en son 74 kiloya uğraştım fakat beslenmeyi biraz aksatınca yağlandım o nedenle definasyona girdim 70-71 kg'a düştüm yağları yaktım şimdi amacım yaza kadar hacimlenmek eski kiloma yağsız kavuşmak bu oranlar beni yağlandırır mı? yağsız kas yapabilir miyim bu oranlarla?
89.7 gr yağ
354.3 gr karbonhidrat
183.7 gr protein
2959.3 toplam kalori ( ihtiyacım olandan 125 kalori fazla )
Bu oranlar bana çok yüksek geldi özellikle yağ daha önce hiç yağı diyetime koymamıştım ama koymak gerekiyomuş sizce bu oranlar iyi mi? korkuyorum ya yağlanırsam? lütfen bi cevap verin sizler kadar profesyonel değilim ..
Soracak kimsem yok etrafımdaki hocaların hepsi uyduruyor.
--- Mesaj birleştirildi, 20 Mart 2015 ---
Bu arada haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardio çalışıyorum kardio günleri 400 kalori yakıyorum yarım saatte sizde hacimlenirken bu kadar kalori yakmak uygun mudur? bu sorulara bi Allah'ın kulu cevap versin lütfen...
Son düzenleme: 20 Mart 2015
