Bu Omuz Antremanı İyimi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 8 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Sizce Bu Omuz Antremanı İyimi 6 Aylık Bir Sporcu İçin Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.77 HAREKET SIRALAMASINDA FALAN SIKINTI VARMI ?

    4 X 8 MİLİTARY PRESS ( ÖNE )
    4 X 8 DUMBLE FRONT RAİSES
    4 X 8 DUMBLE SHOULDER PRESS
    4 X 8 UPRİGHT
    4 X 8 LATERAL RAİSES
     
  2. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    birkaç ufak düzeltmeyle
    3*8 military press
    3*12-14 dumbell front raises
    3*8 dumbell press
    3*12-14 lateral
    3*12-14 bent-over lateral

    daha etkili olabilir. benim tavsiyem presslerde az tekrar(8-10) açışlarda çok tekrar girmen (12-14) arka omuzlarını da ihmal etme, omuzlarını asıl iri ve geniş gösteren tam da o kısımların olacak çünkü. son harekette arka omuz için.
     

Sayfayı Paylaş