bu nasıl bir program sizce?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve altec tarafından 7 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

  1. altec
    Offline

    altec Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2005
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    sürekli çalıştığımız programa alternatif bir program olarak kullanılabilir mi birkaç ay?
    1.gün

    Lat Pulldown
    Upright Cable Row
    Shrug
    Bent over Row
    Seated Row
    Barfiks
    Shoulder Press
    Behind Neck Press
    Back Fly
    Side laterals (yana açma)
    şınav&karın

    2.gün
    Incline Dumbell Fly
    Butterfly
    Bench Press
    Dumbell Bench Pres
    Triceps Extension ( eğik bar) & (dumbell)
    Kickback
    Biceps curl (eğik bar) & (dumbell)
    Forearms(önkol)
    Şınav &karın

    3.gün
    Dumbell Side Bend 50 tekrar * 4 set (4 kg) Crunch 4 * maks tekrar


    Squat
    Leg Curl
    Leg extension
    Seated Calf Raise

    Forearms(önkol)
    Şınav & Barfiks

    hergün karın çalış. boş günlerde cardio yap
     
  2. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    bu programla kendine yazık edersin.
    adaleyi 15 tekrar dan sonra yakabilirsin...bazı profesyoneller bile 25 tekrarı fazla geçmezler...bu yüzden dikkatli ol
    her günün arkasına mide eklenir de şınav pek bi fayda etmez...
    göğüs+biceps
    kanat+mide
    omuz+triceps i dene...
     
  3. altec
    Offline

    altec Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2005
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    28
    bana da acayip geldi :) o yüzden sordum foruma
     
  4. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Hem karışık hemde ağır proğram bazı hareketler hatalı örneğin benç press dumbel press şikiside aynı yere vuruyor çok az farklılıklar var
     

Sayfayı Paylaş