100gr yulaf 200gr lor 1 yemek kasıgı nesquık (toz) 1 muz 1 su bardagı süt (istege baglı ve kıvama göre arttırılabılır) 3 yumurta beyazı (istege göre arttırılabılır) besin değerleri; 44gr protein 12.5gr bitkisel proteın 60gr karbonhıdrat yağ miktarı kullandıgınız lora göre degişiklik gösterir bütün malzemeleri mixere atıp karıştırıyoruz sonra yagsız tavada krep yapar gibi pişiriyoruz ben üstüne ek olarak fıstık ezmesi sürüp yiyorum hem tok tutuyor hemde protein ve karbonhıdrat ıhtıyacımı karşılıyor. yanında bide nescafe xpress içiyorum bulk için vaz geçilmez kahvaltı bench_O
hayır 44gr hayvansal 12.5 bitkisel(yulaftan gelen) benim lorumda 15gr proteın var lorunuza göre proteın mıktarı değişecektir