Bu konularda yardım ve görüşlerinizi bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve smoke_7 tarafından 11 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. smoke_7
    Offline

    smoke_7 Üye

    Katılım:
    7 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar. yaşım 19 kilom 94. yaklaşık bir hafta önce spor salonunda çalışmaya başladım. amacım kilo vermek. yalnız aklıma takılan bir kaç soru var bu soruları yanıtlarsanız sevinirim.
    Antreman programım şu şekildedir:
    SET TEKRAR AĞIRLIK
    CARDIO KOŞU BANDI 25DK MAX. HIZ 7 TEMPOLU YÜRÜYÜŞ
    CARDIO CROSS TRAİNER 15DK
    STRETCHİNG ESNEME
    BACAK LEG EXT 3 15 4PLAKA
    BACAK LEG CURL 3 15 3PLAKA
    GÖĞÜS BUTTER FLY 3 15 2PLAKA
    SIRT FRONT PULL DOWN 3 15 2PLAKA
    OMUZ DUMBELL LATERAL RAİSE 3 15 2KG
    KOL DUMBELL HUMBER CURL 3 15 2KG
    KOL TRİCEPS PUSH DOWN 3 15 2PLAKA
    KARIN CRUNCH 3 25 -
    KARIN CYİNG KNEE UP 3 15 -
    KARIN DUMBELL SİDE BANO 3 50 2KG
    CARDIO+STRETCHİNG CROSS TRAİNER 20DK + ESNEME 5DK

    Sorularım şu şekilde
    1) Bana butter fly front pull down gibi makinelerde çalışırken 2 plaka(ağırlık) hafif geliyor, oradaki antrenör burada sizin kas sisteminizi bilmediğimizden dolayı en hafif ağırlıkları veriyoruz bir kaç plaka arttırabilirsin dedi ama bazı kişiler ise kilo vereceğin için kilolar kasa dönüşmesin böyle iyi sonra arttırırsın diyor. siz ne düşünüyorsunuz ?

    2)Spora kaç günde bir gitmeliyim oradaki antrenörün teki 3gün gel 1 gün dinlen 2 gün 1 gün dinlen dedi ama bana pek mantıklı gelmedi. sonra oradaki başka antrenöre sorduğumda ise 1 gün gel 1 gün dinlen yani 1 gün aralıklarla gel dedi vala ne yapacağımı şaşırdım. siz ne düşünüyorsunuz ?
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    1-Kendine uygun ağırlığı seçerek nizami önerilen tekrarları yap.
    2- 1 gün git 1 gün dinlen.
     

Sayfayı Paylaş