İnternette bu kahvaltı programını buldum.kilo almaya çalışıyorum acaba bu kahvaltı programı nasıl.besin değerlerinden pek anlamıyorum da acaba yağ oranı fazla mı?? bide maddi olarak uygun olduğu için bu tarz bişi yapmayı düşünüyorum
MALZEMELER(1 KİŞİLİK)
1 yumurta
1 su bardağı az yağılı süt
1 su bardağı yulaf
1/2 su bardağı karışık yumuşak meyve(çilek,böğürtlen vs.)
1 yemek kaşığı doğranmış badem ya da ceviz
1 çay kaşığı ketem tohumu
1/2 dilimlenmiş muz
1 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Sabah işe aceleyle hazırlanırken kahvaltı hazırlamak için vakit kaybetmek istemeyenler için.İçerisindeki yoğurt ve yumurta kaslarınızın ihtiyacı olan proteini sağlarken,yulaf ise sizi uzun süre tok tutacaktır.Damak zevkinize göre malzemelerde istediğiniz değişikliği yapabilirsiniz.
HAZIRLANIŞI
Mikrodalga için uygun bir kasede yumurtayı güzelce karıştırın.Sonra sıraki 6 malzemeyi ekleyin ve mikrodalgada 2 dakika ısıtın.Bir iki dakika soğumasını bekledikten sonra üzerine muz dilimlerini ve yoğurdu ekleyin.
Not
orsiyon başına 590 kalori,30 gram protein,80 gram karbonhidrat,17 gram yağ(4 gr doymamış),12 gram lif,193 miligram sodyum.