Bu kadar zor mu ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve rugeyohe tarafından 6 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Günlük aldııgm besinleri hesaplıyorum 2500 kalori falan çıkıyor, fakat kalori hesaplama yaptığımda günlük kilomu korumak için 2500 kilo almak için 3500 civarı kalori almamı söylüyor 3500 kaloriyi nasıl alıcam ben daha yeni geçtiğim beslenme düzeni bile zorluyor beni nasıl o kadar yiyebilirim çıkmazda gibi hissediyorum beslenme programımı yazıyım aşşağı yukarı.

    sabah
    2 yumurta yarım patates haşlaması 100 grm lor peyniri çikolotalı süt 2 adet tam buğday ekmek 10 adet zeytin

    ara öğün
    1 adet muz 10 adet badem

    öğlen
    pilav ve tavuk göğsü

    ara öğün
    bir tabak kahvaltılık gevrek ve yulaf ezmesi karışımı

    akşam
    bir tabak makarna ve ton balığı karışımı

    son öğün
    bir tabak patates püresi
     
  2. justdevelop
    Offline

    justdevelop Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle yağsız kas kütlesi olarak kilo almak istiyorsan 1000 kalori almak fazla olabilir, 500-600 kalori fazla alman yeterli olacaktır. Nasıl arttırabileceğine gelirsek;
    1-Öğünlerinin hepsini azar azar arttırırsan aradaki kalori farkını kapatabilirsin.
    2-Yüksek kalorili besinleri tercih edebilirsin/tüketimini arttırabilirsin (kuruyemiş ve sağlıklı yağlar gibi)
    3-Sirkenin iştah açıcı etkisi var bunu deneyebilirsin.
    4-Eğer iğrenme gibi bir sıkıntı yoksa eksik kalan kalorin doğrultusunda bir bardak zeytinyağı fondipleyebilirsin.
     
  3. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    bir bardak zeytinyağı tüm o kaloriyi karşılar mı ve zor birşey sanırım onu fondiplemek :) beslenme listem sizce yetersiz mi ?
     
  4. justdevelop
    Offline

    justdevelop Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    100grı 900 kalori civarı ediyor fazlasıyla karşılar yani. Kilo almak istiyorsan yetersiz şu an aldığın kalori sadece kilonu korur. Zeytinyağını seviyorsan zorlancağını sanmam. Ben zorlanmıyorum en azından :)
     
  5. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman dediğin gibi yapmam gerek sanırım bir zararı yoksa hemen yarın başlıyorum en son mu içmemi önerirsin yani tüm öğünler bittikden sonra
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Ekim 2016 ---
    Zeytinyağı yerine bir suplement alsam bana ek besin olarak kilo aldıracak suplement önerirmisiniz ?
     
    Son düzenleme: 6 Ekim 2016
  6. justdevelop
    Offline

    justdevelop Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2015
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gainer kullanman hem daha sağlıksız hem de daha maliyetli olur. Süreklilik sağlaman zor, o yüzden doğal besinlerden yemeye alışman lazım, en son durum olarak %70-90 kakaolu bitter çikolata yiyebilirsin. Sürekli olarak tavsiye etmem ama...
     
  7. rasiel
    Offline

    rasiel Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Eğer kilonu korumak için ihtiyac duyduğun kalori 2500 ise kilo almak icin alman gereken kalori yaklaşık 2700 dür. Ne 3500 saçmalama.

    LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  8. Barbell Training
    Offline

    Barbell Training Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    943
    Beğenileri:
    391
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhendis
    Yer:
    Izmir
    Gunde 1bin kalori fazla almak ayda 4 kilo civari aldirir. Kac kilo almak istiyorsun bilmiyoruz. Arkadaslarin dedigi gibi 3500 alma, 3000 al. Hem daha yavas kilo aldigin icin yedigin yemeklerin kasa donusme ihtimali artar. Hemde 3000 kaloriyi daha kolay yersin.

    SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    1.80 boyundayım 57 kilo civarıyım en az 10 kilo almak istiyorum başla altrrnatif sunabilecek var mı zeytinyağı dışında hızlı kilo almayı tercih ederim tabi en azından ayda 5 kilo
     
  10. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Testosterone Enanthate + Nandrolone Decanoat + Dianabol + GH + Insulin

    veya Kortizol da olur, iş görür yani kilo aldırır bak o da.

    Al sana alternatif.
     
  11. uzay demiralp
    Online

    uzay demiralp Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2016
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel kür :D
     
  12. rugeyohe
    Offline

    rugeyohe Üye

    Katılım:
    6 Ekim 2016
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar 4 günde falan 1 kilo almışım bu listenin yeterli olduğu anlamına mı geliyor yoksa geçici bir durum mu ? Kür yapmak istemiyorum ayrıca o kadar param yok :)
     
  13. Barış Öztürk
    Offline

    Barış Öztürk Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    156
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gainer felan kullanma bence zeytinyağını güzel karışımlarla yenecek duruma getirirsin. Eskiden annelerimiz zeytinyağına nane limon suyu pulbiber vs. malzemeler katardı ona da bir güzel ekmen bandırırdı. Ağzım suladı şimdi


    Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
     
  14. fruion
    Offline

    fruion Üye

    Katılım:
    7 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2 çiğ yumurta + 300ml süt + 3-4 çorba kaşığı z.yağı + tatlandırmak için bal veya pekmez = 700kcal
    tat olarakta pekmez koyarsanız ne yumurta tadı geliyor ne z.yağı tadı gayet güzel oluyor.
     

Sayfayı Paylaş