Bu kadar yemeye kilo alicagima kilo kaybediyorum:S

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Emrahbozoglu tarafından 14 Haziran 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhabalar arkadaslar,

    Hacim yapmaya calisorum. Beslendikce yag aliyorum.

    Boy 178
    Kilo 70.5

    Haftanin 4 gunu egzersiz 2 gunu aralarda kardio yapiyorum.

    Calisan bi insan oldugum icin beslenmemi destekleyici butun herseyi yapiyorum.

    Beslenmem;

    Antreman gunu
    7.30 Ceyrek ekmege domatesli peynirli sandvich cay(sekersiz)
    10.00 6 yumurta aki cay az sekerli
    12.00 ogle yemegi mutlaka en asagi 30 gr protein iceren ve bi miktar pilav makarna vs yemek
    16.00 ikindi yemegi ogle yemegi gibi en asagi 30 gr iceren protein arti pilav makarna vs
    19.30 da protein tozu twinlab protein fuel 25 gr protein
    19.50 Animal pack
    20.30 egzersiz
    21.30 egzersiz bitimi protein tozu arti 330ml meyve suyu
    23.30 civari sutlu protein tozu
    24.00 yatis

    Off veya kardio gunu
    7.00 kalkar kalkmaz protein tozu
    7.30 Ceyrek ekmege domatesli peynirli sandvich cay(sekersiz)
    10.00 6 yumurta aki cay az sekerli
    12.00 ogle yemegi mutlaka en asagi 30 gr protein iceren ve bi miktar pilav makarna vs yemek
    16.00 ikindi yemegi ogle yemegi gibi en asagi 30 gr iceren protein arti pilav makarna vs
    20.30 Kardio
    21.15 kardio bitimi protein tozu arti 330ml meyve suyu
    23.30 civari sutlu protein tozu
    24.00 yatis

    Gunluk protein miktari 40 yumurtadan + sandivicten, 60yemekten, 2 protein tozu sulu 50, 1 protein tozu sutlu 38

    toplam gunluk 183 gr protein

    Hala kilo yok aksine kilo dusuo gecen gobegimde hafif yaglanma sezdim :S

    Yanlis nerde !!!
     
  2. mrgrowth
    Offline

    mrgrowth Yeni Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2010
    Mesajlar:
    118
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    akademisyen
    sadece günlük aldığınız protein mikratını değil aynı zamanda yediklerinizin toplam kalorisinide hesaplayıp kademeli olarak artırın.
     
    Emrahbozoglu bunu beğendi.
  3. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Malesef onu da denedim aldigim carb miktarini arttirdim fakat bu durumda da yag miktarim artio direk bel ve karin cevremde yaglanma baslio yaglanmayi onlemek adina CLA kullaniorum gunluk 3000 mg buna ragmen yag aliyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:24 ----------

    Bu arada Animal pack degil animal pump yanlis yazmisim.
     
  4. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    yağlanmaz olmaz merak etme,cardio da yapıyorsun devam et sen.3 öğün yiyorsun ,onu biraz arttırmaya bak,yetersiz çünkü.
     
    Emrahbozoglu bunu beğendi.
  5. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    arkadas bu seferde midem yaglandi anlamadim bu isi. Midem 84 tu simdi de 88 oldu. Kardioyu 45 dk dan bi saate mi cikartsam. Cla miktarini da 6000mg ye cikarttim. Bakalim nolacak bide carb miktarini dusurecem olmuo bole.
     
  6. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    kilo almak istiyorsunuz cla kullanıyorsunuz anlamadım? cla metabolizmayı hızlandırır ayrıca yapılan sporda metabolizma hızlandırır hızlanan metabolizma enerji yakımı yapar karbonhidrat ve yağ yakımı yapar siz karbonhidratı abartarakta olsa almalısınız vücut yağ tutmaz buna korkmayın ayrıca alınan proteinlerin sentezi kolay olmuyor vücut tuttuğu yağı protein sayesinde yakıyor ,her bir protein molekülünün sentezi sırasında 2 adet yağ molekülünü kullanıyor vücut siz bu durumda yüksek miktarda protein ve karbonhidrat alarak Sıkı Antreman yapmalısınız yağlanma olacağını sanmıyorum.
    Ve görünen beslenmeye göre iyi protein alıyorsunuz buda yağ yakımı sağlıyor sizde kilo verdiğinizi sanıyorsunuz enerji düşüklüğü yaşıyor olabilirsiniz bu durumda karbonhdrat alımını arttırmanınızı öneririm
     
    Emrahbozoglu bunu beğendi.
  7. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul

    Oncelikle cevabin icin sag ol

    Fakat amacim kas kutlesi olarak kilo kazanmak. Calsimam da cok agir fakat bu yeme sekliyle kilo yag olarak gelio vucuduma. Yemegi arttirinca cok iyi agirliklara girebiliorum skintisiz. Ama kas olussa bile bel cevrem yaglaniyor. Saglam protein aliorum. kaliteli carb aliorum. Ama fazla geliyo kilo artisi oluyo fakat bel cevremde biriken yag seklinde de geliyo. Buna bir cozum bulamadim. Bu ayari tutturmak ne kadar zor.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:08 ----------

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...akinda-yorumlariniz-nedir-t28810.html?t=28810

    Bu da calisma porgramim
     
  8. Caribbean T
    Offline

    Caribbean T Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2010
    Mesajlar:
    321
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci & Sporcu
    Yer:
    İstanbul
    Kilonuz boyunuza göre cok normal.Cardio yapmamalısınız.Yaparsanız söylediğiniz gibi kilo almak yerine kilo kaybedersiniz.Cardio yağ yakmak içindir,tahminen sizin vucudunuzda cardio yapacak kadar yağ yoktur.
     
  9. wolfmen
    Offline

    wolfmen Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    185
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    MERSİN
    yağlanma, kilo alma aslında cok basit bir mekanizmaya baglı olarak olur. o da vücüda fazla kalori almandır.. eger yaglanıyorsan bunun baska acıklaması yoktur.. ha diyebilirsin ki hayır ben fazla yag, karbonhidrat almıyorum diyebilirsin.. vucut tamamen bir denge icerisindedir. eger sen bir seyi az alsan o kendi sentezler eger sen baska bir şeyi çok alırsan bunun fazlasını diğerlerine çevirir...
    eger yaglanıyorsan her seyi orantılı kıs derim.. yani karbonhidratı kısayım proteini kısmayayım degil proteini de kıs karbonhidratı da kıs.... korkma protein alımım az olursa kas yapımı da az olur diye düşünme sen esansiyel aminoasitleri dısarıdan kesinlikle temin et... eger protein alımın az olsa bile vücüt bunu sentezleyecektir bırak vucudun iş yapsın sendeki karbonhidratları yağları proteine dönüştürsün(zaten bunu herkes ister)...
    bir de yag oluşumunu en fazla artıran yağın kendisi değildir alınan fazla karbonhidratlardır... buna da dikkat etmek lazım...
     
    Emrahbozoglu bunu beğendi.
  10. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bakalim bir de karbonhidrati azalticam. Gunluk calorimi 2500 civari tutmaa calisacam. Insallah ise yarar.
     
  11. umutn
    Offline

    umutn Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2009
    Mesajlar:
    165
    Beğenileri:
    108
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnşaat Mühendisi
    Yer:
    Ankara
    Cardio sadece yağ yakmak için değildir , kardiyovasküler egzersizler adı üstünde kalp için hayati önem taşır , her insanın haftanın belli günlerinde yağ yakmak için değil kalp sağlığı için cardio egzersizi yapması gerekir ...
     
  12. makeawish
    Offline

    makeawish Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2009
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Denizci
    Yer:
    Muğla
    Kardeş yağlanma sebeplerin bir kaç tane bana göre
    1. Geç saatte antrenmana başlayıp bitirdiğin için vücudun 1-2 saat sonra off konumuna geçiyor ve hızlanan metabolizmanın hızı çok yavaşlıyor. buda gün içinde aldığın kalorilerin göbeğinde birikmesi anlamına geliyor.
    2. Kompleks karbonhidrat ve yok denecek kadar az yağ ile göbek yağlanmaz. Haşlanmış patates, yağsız bulgur pilavı ve sabahları yulaf veya müsli yersen daha iyi olur.
    3. meyve suyu içiyorum demişsin. meyve sularının 100 ml si yaklaşık 3-4 gr şeker ihtiva ediyor. gerisini hesapla. akşam geç vakit alıyorsun ve oda kiloya kumanda ediyor.
    4. insan vücudunun en kuvvetli olduğu saatler 1500-1700 arası olduğu söyleniyor. ama ben öğlenleri yapabiliyorum o zamanda gayet güçlü ve hırslı olabiliyorum.
    birde bu şekilde denemeye çalış diyeceğim ama iş hayatın buna engel olabiliyor olabilir.
    ama bana göre en büyük etken akşam çok geç saatte spor yapman/yapmak zorunda kalman
     
    Emrahbozoglu bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş