Bu kadarı yeterli mi?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve BRS35 tarafından 28 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BRS35
    Offline

    BRS35 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar merhaba. Yaklaşık 6 yıldır bodybuilding ile ilgilenen fakat sakatlıklarımdan dolayı 3 yılın ardından idmanlara yeni başlamış birisi olarak sizden beslenme konusunda tavsiyelerinizi bekliyorum. Spora ara verdiğimden beri yaklaşık 10 kg kadar kaybım var 85'den 74'lere kadar indim, boy 1.80. Her ne kadar araştırıyor ilgileniyor olsam da bu işin uzmanı iyi bileni olduğum anlamına gelmiyor takdir edersiniz ki. Kaybettiğim kiloları geri almak ve daha fazlası içib Tavsiyelerinizi bekliyorum...

    Günlük öğünlerime bölerek;
    * 250-300 gr. arası tavuk göğsü (yağsız kızartılmış ya da kaynamış),
    * 5-6 arası yumurta beyazı (sayı artabiliyor günlük iştahıma göre),
    *1 kase müsli ve yulaf ezmesi karışımı,
    * fındık ezmesi,
    * süzme peynir,
    * 80 gr. ton balığı.
    ve 1-2 gün içerisinde whey protein takviyesi almaya başlayacağım....
     
  2. elezar
    Offline

    elezar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2012
    Mesajlar:
    727
    Beğenileri:
    528
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kamu Yönetimi Mezunu
    Yer:
    Ankara
    bizden çok sen vücudunu tanıyorsun bu besinlerin protein karbonhidrat ve kalori değerlerine bakarak vücuduna göre hesaplarsan daha sağlıklı sonuç alabilirsin :)
     
  3. evolution57
    Offline

    evolution57 Üye

    Katılım:
    7 Mart 2010
    Mesajlar:
    254
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    53
    Öncelikle kendi kilonuza göre makrolarınızı oluşturmanız gerekli. Günlük tüketmeniz gereken protein yağ ve karbonhidrat değerlerini hesaplamalısınız ve bu yiyecekleri ona göre gramajlandırmalısınız.

    En basitinden bakıldığında kilo almak istediğinizi söyleyip karbonhidratı çok az tutmuşsunuz. Kompleks karb olarak yukarıda sadece 1 kase yulafdan bahsetmişsiniz. Kompleks karb ve sağlıklı yağ alımını arttırmalısınız.
     
  4. BRS35
    Offline

    BRS35 Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2014
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Orada eksik bilgi vermişim farkında olmadan bunları normal öğünlerin yanında ekstra gibi düşünebilirsiniz. Yani alınması gereken karbonhidrat miktarı normal seviyede devam ediyor bu protein tablosu gibi düşünebiliriz.
     

Sayfayı Paylaş