BU IDMAN HAKKINDAKI YORUMLARINIZI BEKLIYORUM

Pazartesi
Bench pres 4x8-10
Geniş barbel row 4x8-10
Dumbell row 4x8-10
Dumbell omuz press 4x8-10

Çarşamba
Deadlif 4x8-10
Leg press 4x8-10
Lunc 4x8-10
Kalf 4x15
Göğüs dipsi 4x8-10

Cuma
Dumbell bench press 4x8-10
Lat pull down dar 4x8-10
Lat pull down genis 4x8-10
Over head press 4x8-10

Cumartesi
3 tane karın haraketi 4x15 her biri

Ve her idman sonun da 30 dk bisiklet hafif tempo da
Sizce nasıl bir idman arkadaşlar

 

Gözümde sinek gibi bir idman


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Nasıl diye yazmışsın bende durumu belirttim. Kendi antremanıma göre sinek.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Nesi var yani bu antremanin. Kendi antremanin Nasil yaz bakalım bana göre nasıl

 

Haftada 3 gün;
P.tesi göğüs
Çarşamba omuz sırt
Cuma kollar bacak
Göğüs 8 hareket 3 er tekrar dumbell 40'larla
Bar girersem bar dahil 120-130
Omuz dumbell 35'lerle press
Deadlift sakatlandım yapmıyorum.
Biceps 25'er dumbell curl 40 cm yağsız kolum var
Squat serbest 5 set nizami. 140 kg
Smith Machine 190 kg
Bazı noktaları böyle antremanımın.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

180 boy 82 kg'yim. 86 kg arkadaşlardan daha büyük duruyorum.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

68 kg --> 82 kg
14 ayda geldiğim nokta.



Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Suan. 6.ayin bitmesine 1 bucuk hafta var 56 ile başladım 69 70 kiloyum

 

Sen 75 ten sonra kilo almanın ne olduğunu bilmiyorsun. Hele ki yağlanmadan.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

antremanım Hakkında kısa bilgi verdim set sayısı yok hangi hareket olduğu yok ve sen katabolik dedin. Onu geçtim kendi programına kol koymamışsın şaka mısın?
Göğüs basmak istiyorsan triceps yapacaksın, sırt için Biceps, Full body kendim yapamam kaldı ki sevmiyorum.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Şimdi bi kas 70 en fazla 80 tekrarı kaldırır
Sen 70 tekrar göğüs yaparsan o kadar da arka kol çalışır
Yani arka kolun gelişmesi için ek çalışmaya gerek yok
Sen arka kol çalışsan hem daha düşük bascaksın hemde yüklenen stresten dolayı omuz ve göğsü yeterli çalıştıramazsın
Yapmayı denersen katanolik olursun
Yada göğüs ve omuzdan fedakarlık yaparsınHer halukarda gelişen bi kas için senin en zor gelişen ve en önemli vücudu gösteren kası çıkartıyosun
Tam bi aptallık

 

Sen bunları hangi videolarda izledin xd
Kendimizi bilmesek bu sporu öğrenmesek çocuğa uyup yanlış yanlış işler yapacağız.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Tamam o zaman çocuk. Sen katabolik idmanini yapma ya devam et

 

18 yaşında çocuk bana çocuk diyor. Açtığın konuyu da gördüm. Hadi yaşa saygın yok senden iyiye saygın olsun. O fotoğraflar ne öyle xd salonda senin gibileri abi diye yanımıza geliyor.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sen benim katabolik abimsin o zaman xd