BU IDMAN HAKKINDAKI YORUMLARINIZI BEKLIYORUM

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve erenko524 tarafından 1 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Pazartesi
    Bench pres 4x8-10
    Geniş barbel row 4x8-10
    Dumbell row 4x8-10
    Dumbell omuz press 4x8-10

    Çarşamba
    Deadlif 4x8-10
    Leg press 4x8-10
    Lunc 4x8-10
    Kalf 4x15
    Göğüs dipsi 4x8-10

    Cuma
    Dumbell bench press 4x8-10
    Lat pull down dar 4x8-10
    Lat pull down genis 4x8-10
    Over head press 4x8-10

    Cumartesi
    3 tane karın haraketi 4x15 her biri

    Ve her idman sonun da 30 dk bisiklet hafif tempo da
    Sizce nasıl bir idman arkadaşlar
     
  2. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Gözümde sinek gibi bir idman :)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
     
  4. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Nasıl diye yazmışsın bende durumu belirttim. Kendi antremanıma göre sinek. ;)


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  5. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Nesi var yani bu antremanin. Kendi antremanin Nasil yaz bakalım bana göre nasıl
     
  6. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Haftada 3 gün;
    P.tesi göğüs
    Çarşamba omuz sırt
    Cuma kollar bacak
    Göğüs 8 hareket 3 er tekrar dumbell 40'larla
    Bar girersem bar dahil 120-130
    Omuz dumbell 35'lerle press
    Deadlift sakatlandım yapmıyorum.
    Biceps 25'er dumbell curl 40 cm yağsız kolum var
    Squat serbest 5 set nizami. 140 kg
    Smith Machine 190 kg
    Bazı noktaları böyle antremanımın.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  7. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    180 boy 82 kg'yim. 86 kg arkadaşlardan daha büyük duruyorum.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
     
  9. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    68 kg --> 82 kg
    14 ayda geldiğim nokta.



    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  10. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Suan. 6.ayin bitmesine 1 bucuk hafta var 56 ile başladım 69 70 kiloyum
     
  11. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Sen 75 ten sonra kilo almanın ne olduğunu bilmiyorsun. Hele ki yağlanmadan.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  12. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
     
  13. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    antremanım Hakkında kısa bilgi verdim set sayısı yok hangi hareket olduğu yok ve sen katabolik dedin. Onu geçtim kendi programına kol koymamışsın :) şaka mısın?
    Göğüs basmak istiyorsan triceps yapacaksın, sırt için Biceps, Full body kendim yapamam kaldı ki sevmiyorum.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Şimdi bi kas 70 en fazla 80 tekrarı kaldırır
    Sen 70 tekrar göğüs yaparsan o kadar da arka kol çalışır
    Yani arka kolun gelişmesi için ek çalışmaya gerek yok
    Sen arka kol çalışsan hem daha düşük bascaksın hemde yüklenen stresten dolayı omuz ve göğsü yeterli çalıştıramazsın
    Yapmayı denersen katanolik olursun
    Yada göğüs ve omuzdan fedakarlık yaparsınHer halukarda gelişen bi kas için senin en zor gelişen ve en önemli vücudu gösteren kası çıkartıyosun
    Tam bi aptallık
     
  15. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    Sen bunları hangi videolarda izledin xd
    Kendimizi bilmesek bu sporu öğrenmesek çocuğa uyup yanlış yanlış işler yapacağız.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam o zaman çocuk. Sen katabolik idmanini yapma ya devam et :)
     
  17. Cengizhan CAN
    Offline

    Cengizhan CAN Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    277
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Balıkesir
    18 yaşında çocuk bana çocuk diyor. Açtığın konuyu da gördüm. Hadi yaşa saygın yok senden iyiye saygın olsun. O fotoğraflar ne öyle xd salonda senin gibileri abi diye yanımıza geliyor.


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  18. erenko524
    Offline

    erenko524 Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sen benim katabolik abimsin o zaman xd
     

Sayfayı Paylaş