Öncelikle herkese merhaba size kısa ve öz olarak anlatmak istiyorum ama konu uzun
Yaşım 19 boyum 1.8 bundan 2 sene önce 106 kilolara çıkmıştım(psikolojinize iyi bakın)
Geçen sene düzensiz spor ve az yiyerek (çok az) 90lara kadar indim
Sevindirici haberim bu sene 76 kiloyum
1 aydir yeniden spor yapiyorum
Beslenme düzenim genellikle haftanin 5 günü 1000-1200 kalori (yüksek protein çok düşük karbonhidrat)diger 2 fastfood
oluyordu malesef..
Çalişmam ise haftanin en az 3 en fazla 4 günü şeklinde ilk 2 hafta 1 saat kardiyo gücüm yettiğince full body agirlik
Son 2 haftanin 1 haftasi gidemedim ama sonradan bölgeleri güne bölerek çalişma (yani gogus biseps vs gibi)15-20 dk kardiyo ya da hiç kardiyo yapmamak
Uyku baykuş gibiyim geceleri uyaniğimdir ama yeterince hatta fazla uyurum tam 2.öğretim ögrenci hayati
İlk başladiğimda 76.800 kg %17.400 yağ %60 kasa sahiptim
1 ay sonu
76.700 kg %18 yağ %59.500 kas oldu
Yani
(-0.100 kg) (+%0.600 yağ) (-%0.500 kas)
Benim anlamadiğim az yemekten kas kaybediyorsam yağ da kaybetmem lazim
Yada fastfood yüzünden yağlaniyorsam fastfood yedigim gunler protein yine yeterince besleniyordum bu sefer kas da kazanmalıydım diye biliyorum.
Bilgili bir abimiz önce konu hakkında beni aydınlatırsa sevinirim. Nerede yanlıs yapıyorum ? Doğrusu nedir bilgilendirirseniz sevinirim
Genişletmek için tıkla...