bu işi iyi bilenlerden yardım istiyorum :arrow:

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DaddyCooL tarafından 25 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. DaddyCooL
    Offline

    DaddyCooL Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba arkadaşlar;
    Ben eskiden spor geçmişi olan biriyim ama baya zamandır spor yapmayan birbuçuk iki ay kadar bir süredir body yapmaya başlayan biriyim biraz bel ve göbek bölgemde yağlanma var kas oranım normal bir insana göre biraz fazla tabi sizin gibi bu işi yıllardır yapanlar gibi değilim.
    Birazda boyum var malum 191 boyda kas yapmak biraz daha emek istiyen birşey kas boylarım büyük
    Bana gittiğim salonda L-carnitin le amino asit i beraber kullandırıyorlar salona gelmeden 2 kapsül L-carnitine çalışmadan 15dk sonra 4 kapsül amino asit ve gece yatarken 4 kapsül amino asit içmem söyleniyor bende öyle yapıyorum 1 2 haftadır
    (tabi bir arkadaşa uyup L-carnitine le amino asit i tr-power gibi bir marka aldım herkes berbat diyor o ayrı bir faciya da neyse...)

    Çalışmadada cardio yağ yakımı çalışmasıyla vicut geliştirmeyi ayrı günler farklı çalışmalar yerine beraber yaptırılıyor şöyleki ;
    10 20 dk arası cardio bisiklet veya koşu bandı yürüme, cardio dan sonra karın hareketleri ondan sonra ağırlığa geçiyorum ağırlık çalışmam 2 tane birgün A çalışmasını kollara göğüse yönelik birgün B çalışmasını omuz ve bacaklara yönelik ağırlık çalışması bittikten sonrada yine 10 20 dk arası cardio

    size göre (bu işi gerçekten iyi bilen arkadaşlara göre) bu beslenme ürünlerinin alımı,alım zamanı ve çalışma şekli doğrumu
    bu şekilde hem hızlı bir biçimde yağ yakıp hemde hızlı biçimde gerçek anlamda kaslanmam olasımı yoksa yanlışmı yaptırılıyor bazı şeyler bana ??
    ÇOK ŞEY YAZDIM KUSURUMA BAKMAYIN OKUYUP YARDIMCI OLMAYA ÇALIŞANLARA ŞİMDİDEN TEŞEKKÜR EDERİM.......
    not : LÜTFEN BİR HOCA KADAR BİLGİSİ OLMAYANLAR YANLIŞ BİLGİ VERMESİNLER
     
  2. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    bana kalırsa l-carnitine ile creatinemonohydrate kullanmak daha uygun...bazı markaların yağ yakıcı ürünleri içinde creatine monohydrate var
    cardio yapıp ağırlığa girmek yaygın ama doğruluğu hala tartışılan bir konu.benim uyguladığım sistemde cardio çalışması ağırlık çalışmasından bağımsız.ben salona senin düşüncelerin içerisinde gelenleri ağırlıklı cardio-aerobic yapmalarını tavsiye ediyorum.daha sonra ise ağırlık çalışmalarına geçebileceklerini söylüyorum.ya da üye aerobic seansından çıktıktan sonra ağırlık salonunda dersde yapmadığı mide ve bel egzersizlerini yapıyor.aerobic seansına girmediği günlerde ise gelip 25-30dklık hafifi bir program yapabiliyorlar.şu bir gerçek ki ağırlık çalışması ile zayıflama amaçlı çalışmanın beslenme stili bayağı farklı ve 2sini bir arada götürmek hedefe ulaşma zamanını bayağı uzatıyor...
    bir başka sistem ise antrenmandan önce mide çalışıp idmandan sonra da 10-15 dk cardio yapmak...ama en mantıklısı şu sıcak günlerde kardio yapıp sadece zayıflamaya odaklanmak...
    ben ankarada bir spor salonunda fitness-v.g.antrenörüyüm ama sen hoca kadar bilgisi olmayanlar bilgi vermesin demişsin.lütfen bu forumda bizlerle yazışan arkadaşlar bu işten anlayan arkadaşlar...böyle düşünme... sana ciddi anlamda faydaları dokunacaktır...
     
  3. DaddyCooL
    Offline

    DaddyCooL Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    tabi muhakkak yararları olucak burda baya arkadaş vardır ki zaten buraya bende öyle düşündüğümden üye oldum ama sonuçta bende burda üyeyim ama hoca kadar bilgim yok böyle bir soruda ben birine bir tavsiye versem bu yanlış olabilir o kişiye zarar verebilirim Allah korusun.. o yüzden söyledim
    Bu arada aerobic bana ters be abi nasıl yapıcam ben bu halimle aerobic falan :) kadınların tercih edebilceği bir çalışma bu çoğunlukla
    bide işte tek amacım yağ yakmakta değil boşuna kaldırmıyorum o kadar ağırlığı :) ama şu olmazolası içki göbeğide illet ediyor adamı aklı olan içki içmez valla boşuna haram edilmemiş bu meletler...
    işte hem yağ yakımı hemde kaslanmayı beraber götürmeye çalışıyorum ne kadar bu yolda doğru ilerliyebilcem bilmiyorum... alkole bulaşmasaydım çok kötüde vücudum yoktu sonuçta zamanında prof basketbol oynadım kısa dönem sutopu yaptım bide şu vücut geliştirme hakkındada bilgim tecrübem olsa bana çok yarayacaktı ama her kafadan bir ses çıkıyor bu spor salonlarında...
     
  4. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Carnıtın zamanın dogru,amıno acıdı sabah kalkar kalkmaz kahvvaltıdan yaklasık 40-50 dk once de bır ogun al, gunde boylece uc defa almıs olacakswın,
    parasal durumuna gore adetı ayarlarsın.

    Cardıo calısmalarının zamanı bızım camıada cok tartısılan bır konu, burada onemlı olan oncelıgını belırlemek.

    kas gelısımıne oncelık verıyorsan ılk olarak agırlık calısmalı ve taze enerjını bodybuıldınge saklamalısın ve ıdmanın sonunda da cardıo calısmalısın.

    Yok eger senın ıcın ılk amac kılo vermekse taze enerjını once cardıo yaparak kullanmalı sonra agırlıklara gırısmelısın. Muhakkak kı mastertraınerın dedıgı
    gıbı farklı zamanlarda calısılması kesın optımum cozum, ancak buna ıshayatı bazen musaade etmıyor, aksam salona gıdılecek bır 80-90 dk aırabılıyorsanız
    pek cok kısı gıbı o zaman yukarda dedıgım gıbı oncelıklerınızı belırleyıp hareket etmek zorunda kalacaksınız.

    Cok onemlı olan nokta sonuca gıtmeyı ne kadar cok ıstedıgın, eger haftada 6 gun salona gıtmeyı hedefleyebılıyorsan 4 gun agırlık ve 2 gun sadece cardıo ve karın calısmaları yaparsan mukemmel bır program uygulamıs olursun. Su an yaz donemındeyız kılo verılebılecek bundan daha ıyı bır zaman olamaz, ancak
    aynı zamanda kas gelısımının de zor oldugu bır donem. Mevsımın ozellıklerıne gore su anda eylul ekıme kadar bastıgın kıloların cok olmasını umursamayıp
    sadece 10-12 tekrarlar kullanırsan, set aralarında max.45 sn dınlenırsen ve set ve hareket sayısını da bıraz yuksek tutarsan hem kısa ıyı bır dayanıklılık altyapısı hazırlamıs olursun hemde hızlı kılo verırsın.

    Su anda yapabılecegın en kotu sey tartıyı sureklı takıp etmek-cunku amacın goruntu ıle alacagın sonuc olmalı ve kas yagdan agırdır, forma gırerken kılon aynı kalabılır hatta yukselebılır, bırde salondakı ınsanların bastıgı kıloların etkısınde kalarak agır calısmayı hedeflemek hatta tam basamadıgın kıloları partner
    yardımının orantısız etkısıyle yuklenmeye calısmak olur.

    Ekımde baslayacak mukemmel bır donemın hazırlık asamasında oldugunu dusun ona gore hırslı ama aynı zamanda bazı konularda sabırlı hareket et
     
  5. DaddyCooL
    Offline

    DaddyCooL Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    çok teşekkürler gayet yararlı yazılar yazmışınız burdakilerin gerçekten bu işi bildiği belli..
    bu arada şimdi aminoda 100 kilo olanlar için 8 tablet yazıyor kutuda ben zar zor 107 den 98 e indim
    şimdi 2 idmandan sonra 2 yatarken 2 de sabah kahvaltısından öncemi alıcam yoksa, 4 idmandan sonra 4 kahvaltıdan önce mi yada, 8 ide mi geçicem ?
    kutudaki her servis miktarı 2 tablet
     
  6. masteer
    Offline

    masteer Özel Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2006
    Mesajlar:
    809
    Beğenileri:
    1.074
    Ödül Puanları:
    0
    Bu adetı vucuduna antrenmanlarının sıddetıne ve para durumuna gore sadece sen belırleyebılırsın , bız gormeden ne desek bos, ayrıca supplement dısında dogal yoldan ne kadar proteın aldıgında onemlı, kımısı vardır zaten et,sut yumurta vs ıle zaten oldukca fazla proteın alıyordur onun amıno acıde yuklenmesıne gerek olmaz, kımısı gun ıcınde dogal olarak cok az
    proteın alır sebze agırlıklı beslenır o zaman amınoacıd tabletını daha fazla kullanması gerekebılır.
     
  7. DaddyCooL
    Offline

    DaddyCooL Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2006
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    mastertrainer kardeş creatinemonohydrate'i bilmiyorumda creatine daha çok kilo aldırmaya yönelik bir besin takviyesi değilmidir ters olmazmı carnitin le ?
    hem gaza hem frene basmak gibi
     
  8. mastertrainer
    Offline

    mastertrainer Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    443
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Boş gezen
    Yer:
    Ankara
    creatine monohydrate 1,5gr l-carnitine ise 1000mg alındığında iyi kombine olur.daha önce de söylediğim gibi bazı firmaların böyle özel ürünleri var bunları eczaneden alabilirsin...
     

Sayfayı Paylaş