Bu işe Nereden Başlamalıyım Fotolar içerde Yorumlarınızı Bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve EagleEye tarafından 9 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. EagleEye
    Offline

    EagleEye Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba Spor yapmanın vakti geldi ve geçiyor galiba vücudum çok sarkık bana tavsiyeleriniz nedir Fitness salonunamı yazılayım veya body salonunamı çok bilgi sahibi değilim bu spor konusunda bu yüzden yardımlarınızı bekliyorum.
    Yaş:18
    Kilo:90
    Boy:1.85
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 9 Eylül 2011
  2. loveofbody
    Offline

    loveofbody Yeni Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    273
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    öncelikle salona yazıl

    güzel bir program edin

    kaliteli beslen

    kgX2 gr protein al

    haftada en az 4 gün ağırlık çalış

    belli bir hacime kavuşunca diyet ve kardio yap

    hacime ulaşınca haftada en az 4 gün 45-60 dk arası cardio yap

    uyku düzenine dikkat et

    antrenmanlarında yoğun çalış

    günde 3 lt su iç

    kola....cips....tatlı....tuzlu...unlu mamüllerden kesinlikle uzak dur....

    hayatında hareketli ol....mesela asansör kullanmamak gibi....

    sabah yürüyüş koşu yapanbilirsen güzel olur

    akşam üstü bisiklet sürebilme imkanın varsa değerlendir

    zayıflayacam diye aç kalıp kendine işkence etme

    herşeyi düzen ve program içinde yap

    kendine hedefler küçük hedefler koy

    idoller edin

    motivasyonunu artırıcı faaliyetlerde bulun

    aklıma gelenler şuan bunlar.....diğer arkadaşlarında söyleyeceği çok şey vardır....kolay gelsin
     
    nizzmo45 bunu beğendi.
  3. EagleEye
    Offline

    EagleEye Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    body salonuna mı yazılayım önce fitnessemi o konuda kafam çok karıştı
     
  4. themertyildiz
    Offline

    themertyildiz Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    410
    Beğenileri:
    952
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    bel çevrendeki yağlar biraz var.önce iyi bi beslenme programın olması gerek. Protein ağırlıklı,karbonhidratlar dengeli esmer pirinç,kepek ekmek vs. yağlar da sağlıklı yağlardan ( omega3-6 vs ) olmalı.
    Salona yazılırsan zaten orada seni yönlendirirler.Yok evde çalışayım diyosan önce temel hareketleri yapman gerek (Şınav,Mekik,Plank,Squat,Barfiks)
    Omuzlarını geliştir bu seni daha hacimli bi görüntüye kavuşturur.Lateral Raise,Seated Dumbbell Press,Barbell Shrug yap
    Kardiyo yap ama HIIT ( yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ) olsun.Örn 1 dk depar + 30 sn dinlenme.İyi dinlenmeyi unutma
    Beslenmede 4 kritik zaman var bunlara çok dikkat et: Uyanır uyanmaz,Antrenman Öncesi,Anterenman Sonrası ve Yatmadan Önce.
    Uyanır uyanmaz 500 ml yağsız süt , Anterenman öncesi meyve ve takviye alcaksan 30 gr Whey almayacaksan 160 gr yağsız tavuk eti veya light ton balığı.Antrenman Sonrası : 500 ml sporcu içeceği ve 30 gr whey + 30 gr kazein. Uyumadan önce 200 gr yağsız beyaz peynir ye.
    Ve azimli ol pes etmeweightlifter thums:
     
  5. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bu işe karın kaslarını çıkartmakla başla bence karın kası ağırlıklı çalış yani.Fitness salonuna yazıl fiziki özelliklerin gayet iyi bence yağları eritmeye bak biraz kilo verirsen çok daha fit durursun
     
  6. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    çok sıkı kardiyo yapman gerekli gibi duruyor. bel çevresini epey eritmen gerekir, tahminen 80 kilo civarına düştüğünde kaslarını belirginleştirebilecek düzeye gelirsin, bu yüzden beslenmene çok özen göster, basit şekerden kaç. akşam geç saatte yeme, yiyeceksen karbonhidratlı besinler hiç yeme. kardiyo ile beraber bol bol su içmen gerekecektir o yüzden en azından günde 2.5 litre su içmeye çalış.
     
  7. EagleEye
    Offline

    EagleEye Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2009
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Çok tşkür ederim yorumlarınız için Leopras inan şu karın kaslarımı belirginleştirmeyi çok istiyorum belimi nasıl küçültmeyi çok istiyorum :) Beni maffeden tahminimce ben geceleri çok ders çalışan biriym öyle bilgisayar başında çok oturmam aslına bakarsanız bu üni sınavlarında bu hale geldim gece çok geç yatıyorum 3 4 gibi sabahda 1 2 gibi kalkıyorsun haliyle ve bende alışkanlık olmuş sanki boş durdugm zaman bişeyler yemek istiyorum durduruyorum bazen ama bazende durduramıyorum aslına bakarsanız çok yemekde yemiyorum.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:05 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 15:52 ----------

    Çok abur cubur yiyen biride değilim
     
  8. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.493
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş