Bu hareketlerle program yapamadım.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve atoaga tarafından 21 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. atoaga
    Offline

    atoaga Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    İyi günler daha önceden tam anlamıyla vg ye başlamamıştım ama kaslarımın hamlamaması içinde egzersiz yapardım sürekli ama gelişime yönelik değildi.
    1 ay önce Flexor hocanın örnek koyduğu hazırlığa yönelik programı uygulamaya çalıştım.Şimdi kaslarım hazır 2. aşamaya geçmek istiyorum ama durumum farklı evimde çalışıyorum dumbellar harici birde şu alet var [​IMG]

    Yapabileceğim hareketler ise;

    Omuz
    Arnold Pres
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises
    Lateral Raises
    Kol
    Biceps
    Concentration Curls
    Two Arm Dumbbell Curls
    Incline Dumbbell Curls
    Hammer Curls
    Triceps
    Dips
    Lying Dumbbell Triceps Extentions
    Close Grip Push-Ups (Eller Dar Şınav)
    Standing One Arm Dumbbell Extensions
    Dumbbell Kickbacks
    Straight Bar Triceps Pushdowns
    Sırt
    Close-Grip Front Lat Pulldown
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown
    Dumbbell Stiff-Legged Deadlift
    Seated (Cable) Row
    One Arm Dumbbell Rowing
    Göğüs
    Butterfly
    Dumbbell Bench Pres
    Dumbbell Pullover
    Dumbbell Flyes
    Decline Dumbbell Flyes
    Trapez
    Dumbbell Shrugs
    Standing Dumbbell Upright Rows

    Bacak ve karın ı koymadım onları halledebilirim.
    Şimdi sizden ricam şu set ve tekrar konusunda açıklık tam anlamış değilim mesela 1 gün omuz çalışırken 5 çeşit hareket seçeneğim varsa bu 5 hareketide 1 set içinde yapacakmıyım yoksa her hareket çeşidi 1 set mi sayılacak?
    Hangi gün hangi bölgeyi çalıştırmam gerekli onu da bilmiyorum.Haftada 4 gün istiyorum çalışmak ve hacim e yönelik olacak.
    Daha fazla aklıma soru gelmedi şimdilik.Okuyanlara ve cevaplayacak herkese şimdiden çok teşekkür ediyorum.
     
  2. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Hayır 3 hareket yapıcaksan her hareketi 3x8 diyelim

    Toplamda 9 set 72 tekrar yapıcaksın omuz için misal.

    Arnold press 3x8 yani 1 sette hareketi 8 kere tekrarlicaksın 1-2dk aradan sonra tekrar yapıcaksın 3kere 8 tekrar.
     
    Wills71 bunu beğendi.
  3. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    1.Gün
    Göğüs-Kol
    2.Gün
    Omuz-Kol
    3.Gün
    Sırt-Bacak
    Bide Şu aletteki Pulldown hareketini Pulldown Enseye,Pulldown Göğüse die 2 ye ayır.Setleri 3x10 yapabilirsin Ama kaslarım ham olmadığını söylüyorsun bence 4x8 yap 1 güne 6 hareket koy..
    Teşekkür ederim...

     
  4. atoaga
    Offline

    atoaga Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler cevaplarınız için
    Yani şöylemi olacak örneğin omuz ve biceps aynı gün için;
    1.set
    Arnold press x8
    Front dumbell raises x8
    Lateral raises x8


    Concentration Curls x8
    Two Arm Dumbbell Curls x8
    Incline Dumbbell Curls x8


    1-2 dk dinlenme Sonra

    2.set
    Arnold press x8
    Front dumbell raises x8
    Lateral raises x8

    Concentration Curls x8
    Two Arm Dumbbell Curls x8
    Incline Dumbbell Curls x8


    sonra 3-4 aynı şekilde devammı edecek?
    (x8 öylesine koydum değişebilir sayı)
    Anladığım kadarıyla her kas grubu için en fazla 3-4 hareket çeşidi yetiyor.
    Bunlarada açıklık getirebilsem tam anlamıyla başlamış olurum


     
  5. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Hayır böyle değil Mesela;
    Arnold Press 8 kere yaptın 1. set bitti,birdaha 8 kere yaptın 2. set bitti,birdaha 8 kez yaptın 3. set bitti yane 8 er tekrarla 3 set yaptın(3x8).
    Arnold Press 3x8 <<<Bu şekilde yaptıktan sonra 2. harekete geciceksin...
     
    Wills71 bunu beğendi.
  6. atoaga
    Offline

    atoaga Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Öyle çok yorucu olmazmı yani üst üste aynı hareketi yapınca halim kalmaz :D O zaman sırayla omuzu bitirdikten sonra kol a geçip bitiriyorum.
     
  7. Serkoss
    Offline

    Serkoss Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2010
    Mesajlar:
    143
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    :D Bişi olmaz böyle yapmaya özen göster,Birde mutlaka bir profesyonel birinden veya bu işi profesyonel şekilde yapan kişilerin videolarını izleyerek hareketleri en doğru şekilde yapmaya calıs,her hareketin kendıne tarz bir püf noktası vardır,bu püf noktalar gelişmeye + kazandırır..
    Teşekkür ederim....
     
  8. jetthefast
    Offline

    jetthefast Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    vucudun alisacaktir zaten onemli olan kasi tukenme noktasina getirmek. farkli bolgeler calistiryorsun zaten. diger bolgeye gecince yorulan kasa ihtiyacin olmicak
     
  9. atoaga
    Offline

    atoaga Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2010
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    Anladım denemesini yapayım ilk programın olmadı değiştiririm tekrar.Sağolun ilginiz için
     

Sayfayı Paylaş