Bu Hareketler Zararlımı

Konusu 'Sağlık & Sakatlanma' forumundadır ve Avniyigitt tarafından 19 Temmuz 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Avniyigitt
    Offline

    Avniyigitt Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamun aleyküm arkadaşlar . spora 4 aydır gidiyorum fakat kafama takılan bazı sorular var. Salondaki hocamın ekledigi bazı hareketleri internette gezinirken zararlı oldugunu duydum size danışmak istedim.
    Upright row (rotator cuff ları aşındırıyomuş)
    Enseye overhead press
    Enseye lat pull down
    Leg extension
    Leg press(eklemlere ve bele baskı uyguluyormuş omurgaya zararlıymış)

    Bunlar şuan programımda var arkadaşlar zararlımı değilmi zararlıysa alternatif hareketler neler olabilir ? Saygılar...
     
  2. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    leg extension hariç evet pek uygun hareketler değil bunlar. sağlam dizlerin varsa eğer leg press kabullenilebilir ama diğerleri tavsiye edilmez , anatomiye aykırı hareketlerdir çünkü.
     
  3. Avniyigitt
    Offline

    Avniyigitt Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Peki o hareketlerin alternatifi ne olabilir
     
  4. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    1.888
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    enseye doğru yapmaya gerek yok , çekiş ve itişleri önden yapabilirsin. upright row'u eğer geniş tutarak yapıyorsan ( bu şekilde trapeze daha çok etkisi olur ) yerine shrug yapabilirsin. leg press yapmak istemiyorsan da programında yoksa squat yapabilirsin serbest ağırlıkla.
     
    doxux bunu beğendi.
  5. Avniyigitt
    Offline

    Avniyigitt Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Facepull yapsam nasıl olur upright rowun yerine
     

Sayfayı Paylaş