Bu haftalık plana göre supplement desteği lazım olabilir mi? Tavsiyeleriniz...

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve gll tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gll
    Offline

    gll Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar,

    Kilom 75, boyum 1.83 yaklaşık 2 yıldır bu sporu yapıyorum, aşağıdaki beslenme biçimine göre sizce herhangi bir supplement desteğine ihtiyaç olabilir mi?(whey protein, bcaa, glutamin, aminoacid, kreatin, cla, l-carnitin... vs). Yani olmazsa olmaz dediğiniz supplement tavsiyeniz var mı, amacım supplementleri en aza indirmek. (Haftada 3 gün fullbody antremanı yapıyorum)

    Bulk
    için günlük beslenme şeklim, (pazartesi-perşembe)
    1 yumurta tam, 7 yumurta beyazı, 360 gr tavuk(yada balık)
    80 gr yulaf, 100 gr bulgur pilavı
    100 gr lor peyniri, 50 gr light kaşar
    500 ml yarım yağlı süt, 400 gr light yoğurt
    1 çorba kaşığı zeytin yağı
    5'er gr fındık, badem,ceviz; 1 çay kaşığı fıstık ezmesi, 3 adet kuru incir ve 1 adet orta boy keçiboynuzu
    brokoli 100 gr, ıspanak 100 gr,mantar 50 gr, patates 100 gr, 100 gr kereviz, 2 diş sarımsak, sınırsız yeşil sebze(marul, kıvırcık...), az kuşkonmaz
    greyfurt, elma, muz, portakal ve kivi 1 er adet
    zencefilli çay+yeşil çay
    +4 küçük porsiyon istenilen yemek (ekstra kalori için, hamburger, tatlı, alkol vs)
    toplamda Kalori:3069 P:223 K:386 Y:69
    (gereken Kalori:3088 P:232 K:387 Y:68)

    Low Carboh. için,(cuma günü)
    1 yumurta tam, 7 adet beyaz, 360 gr tavuk(yada balık)
    200 gr yarım yoğlu yoğurt, 200 gr light beyaz peynir, 50 gr light kaşar, 300 gr yarım yağlı süt, 100 gr lor peyniri
    10'ar gr fındık,badem; 5 gr ceviz, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi
    100 gr brokoli, 100 gr ıspanak, 2 diş sarımsak, az kuşkonmaz
    1 elma, sınırsız yeşil sebze(marul, kıvırcık...)
    zencefilli çay+yeşil çay
    toplamda Kalori:1800.4 P:207.1 K:77 Y:76
    (gereken Kalori:1723-1875 P:187-225 K:75 Y:75)

    Diet(detox) için, (cumartesi, pazar)
    1 yumurta tam, 5 yumurta beyaz, 360 gr tavuk
    30 gr light kaşar,200 gr süt, 200 gr yarım yağlı yoğurt, 100 gr lor peyniri
    8'er gr fındık,badem; 3 gr ceviz, 1 çay kaşığı fıstık ezmesi
    1 elma, 1 kivi, sınırsız yeşil sebze, 2 diş sarımsak
    yeşil çay+zencefilli çay
    toplamda kalori:1280 P:155 K:64.58 Y:45
    (gereken Kalori:1245 P:150 K:60 Y:45)

    *Haftalık maliyeti, soslar filan herşey dahil 180 tl yi buluyor :)
     

Sayfayı Paylaş