Bu Gelişimi Göstermek İçin Nasıl Beslenmeli?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve lemonegirl tarafından 12 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. lemonegirl
    Offline

    lemonegirl Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    [​IMG]
    [​IMG]

    Böyle kısa sürelerde bu gelişimi gösteren bayanlardan olmak için nasıl beslenmek gerekiyor?

    163 boyunda ve 51 kiloyum ama böyle fit görünmüyorum. Yazın spor salonuna devam ettim ama sanırım beslenme hayalarından dolayı verim alamadım. Ne yapmam gerekir gelişim göstermek için?

    Şimdiden teşekkürler. :)
     
  2. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    kilo fazlan olmadığını düşünerek söylüyorum ağırlık çalışmaya başlamalısın. vücudun kendini toparlar ve sıkılaşırsın. protein ağırlıklı beslen.kalori kontrolü yap.özellikle bacak kol karın çalışmasına ağırlık ver daha çok özen göster.(alttaki resimdekinin aynı kişi olduğundan emin değilim. ya da kız kilo verince göğüslere silikon taktırmış :D )
     
    alvel, Balboa7, torifonta ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  3. lemonegirl
    Offline

    lemonegirl Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Öncelikle cevap için teşekkürler. :)

    Peki bu kalori kontrolünü yaparken besinlerde yağ veya karbonhidrattan hangisini tercih etmeliyim sizce?
    Beslenme programı zor iş, hele tecrübeniz yoksa.:(
     
  4. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O değilde alttaki resimde sağdaki fenaymış harbi.
     
  5. lemonegirl
    Offline

    lemonegirl Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Slikon kolay iş. :D Zor kısmıyla ilgileniyoruz...
     
  6. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben üsttekine pek inanmıyorum nedense. 60 günde o kadar kilo vermek ve yağ yakmak ne bileyim. 2. resim ise dediğim gibi son hali fena karının. Ama uzun süreli bir çalışma olduğu kesin. Ayrıca kilolu olduğunu pek düşünmüyorum ağırlık çalışmalarına başla bence.
     
  7. lemonegirl
    Offline

    lemonegirl Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkürlerrr.. Beslenmeyle ilgili varsa ekstra tüyo alırsam iyi olacak. :D
     
  8. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    antrenmandan önce karbo ağırlıklı beslenmelisin. günün diğer öğünlerinde karboyu fazla alma genelde proteine ağırlık ver. ara öğünlerde badem fındık vs tercih edebilirsin kaliteli yağlar içerir bunlar. yağdan korkma sen şekerden kork. (yani abartmadan korkma tabi kızartma, tereyağı fln bunlardan bahsetmiyorum:D)
     
    Balboa7 ve egemennn bunu beğendi.
  9. lemonegirl
    Offline

    lemonegirl Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkürler, gerçekten çok yardımcı oldunuz. Şimdi deneme vakti. :)
     
  10. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    3 saniyede mükemmel değişimin sırrını açıklıyorum, kendimde denedim, başarılı oldum diyebilirim, öncelikle,
    ayna karşısına geçiyorum, omuzları düşürüp göbeği çıkarıyorum, kollar falan böyle yanda serbest şekilde... bön bön bakıyorum. sonra; omuzlarımı dikleştirip göbeğimi içeri çekiyorum, eller belimde.. gözlerimi faltaşı gibi açıyorum. aradaki farkı görmeniz lazım. resmen after before modeli olup çıkıyorum.
     
    dogukank ve alvel bunu beğendi.
  11. lemonegirl
    Offline

    lemonegirl Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bayan
    Hemen indirip deniyorum fatsecret'ı :)
     
  12. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Şekeri azalt, protein ağırlıklı beslen yağa dikkat et.
     
  13. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.334
    Beğenileri:
    6.157
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    Yorumsuz......
     
    merhaba, alvel, columbu ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  14. RKO1907
    Offline

    RKO1907 Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Sirf boyle bi tepki slmak icin yazdim :D
     
  15. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Fazla yağlardan kurtulmak için:
    1-Buradan günlük kalori ihtiyacını bulup bunun %20 altında kalori alıp kilo kaybı devam ettiği sürece devam ettirmek, kilo kaybı durunca 100-150 kalori daha aşağıya düşmek ---> http://iifym.com/iifym-calculator/
    2-Vücut ağırlığı x 2gr protein
    3-Yüksek ağırlık düşük tekrarlı fullbody çalışması. Şuradan kafaya uyanlarda biri olabilir---->http://www.bodyforumtr.com/threads/...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
    Veya---->http://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-için-1-ve-2-ay-programı.12393/

    Kas kütlesini arttırmak için:
    1-....bunun %20 üstünde kalori.....
    Kalan maddelerde değişiklik yok. Buradaki kadınlar epey kiloluyken işe başlamışlar. Bunun sağladığı avantaj şudur, kilolu insanlar o kiloları alırken sadece yağ bağlayarak almazlar. Tuhaf gelecek belki ama bütün gün kanepede uzanıp tıkınarak da kilo alınsa bunun bir kısmı kas kütlesi olarak depolanır. O yüzden kilolu insanlar yağ yaktıklarında az kilolu insanlardan daha iyi görünürler. Boy ve kilona bakınca yağ kütlenin pek fazla olduğunu zannetmem, o yüzden ayda 1 kilo alacak şeklinde bulka girerek de başlayabilirsin. Önce kas kütlesini arttırıp sonra yağ yakmak ya da önce yağ yakıp sonra kas kütlesini arttırmak, iki yoldan birisini tercih etmelisin. Bunu da ayna karşısında kendini nasıl görmek istediğin belirleyecek.

    60 günde bu kadar değişim gerçekçi değil tabi. Acele etmeden, hedefi 2 ay sonraya değil 1-2 yıl sonraya koyarak çalışmak daha gerçekçi. Bu kadar kısa sürede değişim yaşayan insanlar eğer fotoğraf hilesi yoksa bile genellikle yıllardır çalışan ve ne yapması gerektiğini bilen insanlar oluyorlar. Bu sayede zaten yağ kütlesinin altında kas kütleleri oluyor, bunu kaybetmiş olsalar bile kas hafızası sayesinde kısa sürede geri toparlayabiliyorlar.
     
    Bekci, escapist92, alvel ve diğer 5 kişi bunu beğendi.
  16. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    tv'de göbeğe yapıştırılan bir yapışkan bant var. 20 lira falan. 15 günde 20 beden incelip, 40 kilo verip 30 kilo kas kazanmış insanlar var :)
     
  17. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Onlar sadece tvde iste yaver bey, gercek hayat oyle degil :)

    Lg Smart World
     
  18. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ama gel gör ki vatandaş bu numaraları yiyior. en az 20 senelik şampiyon sporcuyu koymuşlar oraya, güya "bir kaç" haftada o şekle gelmiş :) gülüyoruz falan da, ya gerçekse :D
     
  19. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Oysa yıllar önce ab-shaper kullanan büyüklerimiz göbeklerini aynen muhafaza ettiklerinde kilo vermenin tek yolunun az yemek olduğunun anlaşılmış olması lazımdı. İnsanlar satın aldıkları ürünlerin sorunlarını çözmesini ummaktan vazgeçmedikleri sürece devam eder bu abuk işler.
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  20. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ama spor aletini öyle iyi tanıtıyorlar ki bir reklamcı olarak söylüyorum bazen ben bile acaba doğru mu diyorum :)
     
    Bekci ve doxux bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş