Bu garip set düzenini bilen bir tecrübe aranıyor

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve caga tarafından 19 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Evet program bu ama ben ve dnıştığım birkaç kişi daha anlayamadık yardımcı olacak tecrübeleri bekliyoruz. Teşekkürler şimdiden.

    -Flat DB Presses (2/0/X) 2 x 3-4
    -Incline Presses (6/1/X) 2 x 3-4
    -Dips (1/0/X) 2 x 25-30
     
  2. Tbone
    Offline

    Tbone Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2013
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    parantez içindeki sayılar hareketin tamamlanacağı süreler ancak hangisi hareketin negatif kısmı hangisi pozitif kısmı hangisi tepe noktası bilemedim.
     
    Predatel bunu beğendi.
  3. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Gavur yapmış yahu :) Şeytan işi :) bir çözen ya da bilen çıksa keşke
     
  4. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Parantezde genelde kadans yazılır. Sırasıyla normalde pozitif / tepe nokta / negatif şeklinde olur. Rakam varsa o kadar saniyede yaparsın, sıfır için beklersin, X için anlık hareket. Mesela 2/X/6. 2 saniye kaldırış, hiç bekleme yok tepede, 6 saniye indiriş. 2/0/6 olsa 2 saniye kaldırış, tepede bir an bekleme, 6 saniye negatif indirme.

    Genelde böyle. Ama yazan kişi kendi tarzıyla yazdıysa belki farklı olabilir bilemem.
     
    technical1967, Predatel, Rodwell ve diğer 2 kişi bunu beğendi.
  5. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Böyle bakınca hareketin nizami olarak yapılmasını sağlıyo gibi. Ama daha cok özel bir progtam gibi. Cunku ınc. Ptess da 6sn. Kaldırıs, yanlışmıyım ?
     
  6. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Tüm hareketlerin hem +sını hem -sini yavaşça yapmak her zaman daha etkilidir. Çünkü kas tekrarı saymaz. Ağırlığı kasa ne kadar yedirirsen o kadar sonuç alırsın.
     
  7. caga
    Offline

    caga Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    138
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Capua
    Evet ama bu sekilde calıamak yeniler için önerilmiyor benim bildiğim. Ama yavasca 6 tekrar tempılu 12tekrar ile aynı gerilimi verir. Yenilere zararı nedr acaba. Muhtemelen tecrubesizce fazla yuklenip sakatlanmamak için tavsiye edilmiyordur.
     
  8. NdmSrdr
    Offline

    NdmSrdr Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2012
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    49
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Ayakkabı
    Yer:
    İstanbul
    Hayır. Definasyon yapmıyorsan kas yapmaya çalışıyorsan her aşamadaki insanlar için tüm hareketleri yavaş yapmak bana göre daha etkili. Ben çok normal bir hızda kaldırıp mutlaka yavaş indirerek çalışıyorum. Bu şekilde anca yoruluyorum.
     

Sayfayı Paylaş