Bu günlük yeterlimi , tavsiyeler ?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve oğuz1234 tarafından 9 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. oğuz1234
    Offline

    oğuz1234 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Yaş : 16
    Boy : 1.75
    Kilo : 61

    Günlüğüm :

    Sabah : 2 tam yumurta 1 salata 1 domates 40 gr tulum peynir ( ekmek yok )

    Öğle yemeğimden önce evde çalışmamı yapıyorum çalışmadan sonra karbonhidrat kaybını geri kazanmak için 2 dilim ekmek .

    Öğle : Mercimek çorbası , ton balığı ve bi kase yoğurt .

    Akşam : Her zaman sulu yemek , bulgur pilavı salata ve bi kase yoğurt .

    Görüşlerinizi bekliyorum , saygılar .
     
  2. mavzer95
    Offline

    mavzer95 Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    0
    Çok az beslenmen antreman saatini kompleks karbonhidrat aldıktan sonra yanı saat 2-3 e bırakırsan daha verimli olursun ayrıca yedıklerıne 150-200 gr tavuk göğüsü eklersen daha iyi olabılır
     
  3. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    sabah 2 tam 6 tanede beyaz ye . 2 çok çok az bence .
     
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Çok yetersiz bir program olmuş, kh ve protein alımı çok düşük, özellikle antrenman öncesi kh içeren bir öğün yok.
     
  5. zrb20
    Offline

    zrb20 Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    174
    Beğenileri:
    222
    Ödül Puanları:
    53
    yetersiz olmuş zaten zayıfsın. karbo ve proteini arttır.listeye baktığım kadarıyla( tavuk,et vs )yok. bütçe zayıf .baklagil ( fasulye,nohut.bezelye vs) ekliyerek hem bitkisel protein katmış hemde enerji alımını artırmış olursun .bir bitkisel proteinin yanında bir diğer bitkisel (veya hayvansal) protein tüketilirse, aminoasit zincirlerindeki eksiklikler birbirini tamamlar, bu şekilde tam protein elde edilmiş olur, örneğin kuru fasulye-prinç, mercimek-bulgur... veya bunların yanında alacağın yoğurt veya ayranda eksikliği tamamlamaya yarar.
     
  6. oğuz1234
    Offline

    oğuz1234 Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2011
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Beyler peki ben zayıfım benim kaslarımın gelişmemesinin tek sebebi protein alımımı ? Çünkü karın bölgem yağlı gibi geliyo bana . Baklavalar tam belli değil . Bunun için bişey diyebilicekmisiniz ?
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Protein alımını arttırıp, üyelerin dediği gibi idman öncesinde en az iki öğün yemek yemiş ol ve idman öncesi öğünün komple karbonhidrat ve protein barındırsın. Beslenmen gayet yetersiz.
     

Sayfayı Paylaş