bu günkü program araştırmalarımın sonucu

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve MKurtulus tarafından 24 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    bu gün forumda çok araştırdım ve bir çok video izledim çıkan sonuc
    Not:bu spor'da 4.5 ayım set sayılarından emin değilim
    fotograf isteyenler buraya bakabilir tüm bilgiler burda
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/4-5-ay-oldu-program-t27102.html


    1gün
    göğüs programım ic göğüs eksikliği
    dumbball bench press 4*10
    dumbball üst göğüs press 4*10
    dumbball banch fly 3*8
    tek dumbball göğüs sıkıştırma 3*8

    biceps

    barbell curls 4*12 10 8 6
    staning altarnatif dumbball curls 4*8
    seatadet hummer curl 4*8

    2gün back
    karna cekiş ve t bar olmadığından program bulamadım yardım bekliyorum

    bilek

    3gün
    omuz
    arnold press 4*1210 8 6
    dumbball fly 3*8
    dumbball öne fly 3*8
    eğilerek fly 3*8

    triceps
    overhead dumbell extensıon 4*8
    close girp bench press 4*8
    bunları tamamlayacak bir hareket lazım
    iyi kotu yorumlarınızı bekliyorum(dips ekleyecektim aleti yoktu )

     
    Son düzenleme: 24 Nisan 2010
  2. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    makaleyi yanlış okumuşum :D
    dumbball bench press 5*10
    dumbball üst göğüs press 5*10
    dumbball banch fly 5*10
    olcak
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.494
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş