Bu göğüs programı ağır mı yoksa ideal midir ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve trader223 tarafından 15 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    Merhaba arkadaşlar.Bu sporda 10. ayıma girmiş bulunmaktayım.Ve geçen ay salona yeni bir hoca geldi.Programımda değişikliğe ihtiyacım vardı.Ve bana bi program yazdı.Göğüs programı şu şekilde yanlışı doğrusu ne ise bilgilendirirseniz çok teşekkür ederim.Buyrun ;

    Bench Press 10 8 6
    Dumbell press(turn) 12 12 12 12
    İncline Bench Press 10 8 6
    İncline dumbell press(turn) 12 12 10 10
    Decline dumbell press(turn) 10 10 10
    Peck-deck fly 10 10 10
    Cable Crossover Fly 20 18 16

    böyle program olmaz diyorlar ama ağırlık sürekli arttı bunu yaptığım süre boyunca teşekkürler
     
  2. dishiwelet
    Offline

    dishiwelet Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2009
    Mesajlar:
    887
    Beğenileri:
    515
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    fitness antrenörü
    Yer:
    antalya
    hocanın ne kadar bilgisiz oldugu ortada büyük kas grupları icin 4 hareket yeterlidir en fazla 5 hareket programında hem barbelle perssler hemde dumbell pressler tek farkları biri barbelle biride dumbelle yapılması barbell ve dumbell calısmalarını dönüsümlü yapabilirsin
    örnek:
    barbell bench press
    dumbell fly
    incline bench press
    incline fly gibi
    veya bunları farklı olarak programına koyabilirsin
     
    Danny Boy ve trader223 bunu beğendi.
  3. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0
    daha evvelden bu tarz sporlarla uğraşmadıysan ağır. yaşını belirtseydin daha kesin bir yorum yapabilirdim ama yine de bazı düzenlemeler yapılabilir.

    bench press 10 8 8 6
    inc dumb press 10 10 8 8
    dumb. flye 3*12
    pec-deck 3*12

    tarzı bir program yetecektir diye düşünüyorum. setler arası 30-45 sn kadar dinlenip temponu yukarıda tutarsan gayet fayda görürsün
     
    Danny Boy ve trader223 bunu beğendi.
  4. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    10. ayına girmişsin artık kendi programını vücudundaki eksiklikleri tespit edip gene kendin hazırlaman lazım
     
    trader223 bunu beğendi.
  5. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    haklısınız yaşımı söylemedim kusura bakmayın yaşım 17 kilom 75 boy 1.80 başlangıç kilom 67 teşekkürler tekrardan :)
     
  6. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bench Press veya Dumbell press(turn)
    İncline Bench Press veya İncline dumbell press(turn)
    dumbell flies
    Peck-deck fly veya Cable Crossover Fly

    Yeterli olacaktir.
     
  7. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    teşekkürler.Bir sorum daha olucaktı herkezde olduğu gibi bendede üst göğüs eksikliği var.Bu açığı kapatmak için incline ile mi başlamam daha doğru olur yoksa bench press incline olarak mı gitsin.Programı şu şekilde yapmayı düşünüyorum.

    Bench Press
    İncline Bench Press
    İncline dumbell Press(turn)
    Decline dumbell Press(turn)
    Peck-Deck Fly
    Cable Crossover Fly çıkartabilirsem yapıcam
     
  8. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Bench Press veya Dumbell press(turn)
    İncline Bench Press veya İncline dumbell press(turn)
    dumbell flies
    Peck-deck fly veya Cable Crossover Fly

    Bu şekilde tavsiye vermişiz.Siz gene bildiğimi okurum demişsiniz. Halen neden fikir almaya çalışıyorsunuz acaba? Zaten doğrusunu biliyor olmalısınız ki kulak asmamışsınız o kadar yoruma.
     
  9. jackmaldow
    Offline

    jackmaldow Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    LA / California
    Bench p.
    Incl Bench p.
    Dum. fly
    Cable crossover .
     
    trader223 bunu beğendi.
  10. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    hocanın üstüe yorum yapmak olmaz
    ama kendi tecrübelerim bunlar abartılı olmuş diyor
     
    trader223 bunu beğendi.
  11. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    kendi bildiğimi okumak gibi bir lüksüm yok.Sizin bildiğinizin yanında benimkisi bir hiç.Tavsiyelerinizi dikkate alıcam.Programımda 3 press 1 fly mantığını oturtucam :)
    Benim birde şöyle bir sorum olucak sizide çok sıktım biliyorum.Benim programım göğüs-biceps
    sırt-omuz şeklinde sonra tekrar dönüşümlü olarak yapıyorum.Acaba programımı üçe mi bölmeli yoksa bu şekil devam mı etmeliyim
     
  12. thekinger
    Offline

    thekinger Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2010
    Mesajlar:
    639
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    38
    Bende araya gireyim bir soruyla;
    2,5 ayı geçtim ve düzenli yapıyorum. Hoca programı revize etti.
    -Benchpres; 12,10-8-6-6-8, ilk 6 tekrara kadar ağırlık artırıyoruz, ikinci 6 tekrar aynı kilo ile, son 8 tekrarda son artırdığımız kadar ağırlık düşüyoruz.
    -İncline barbel pres; 10-8-6-6-8-10, burdada aynı şekilde yapıyoruz son 8 ve 10 tekrarda ağırlık düşüyoruz.
    -3. göğüs hareketim dumble fly 4-3*12
    -4. göğüs ise dips 3 set maximal.

    açıkcası ilk 2 antremandan sonra çok ağrım oldu ama ciddi çalışma ve gelişme hissi verdi. göğüs kaslarım uyştu resmen son selerde.
    Ne diyorsunuz göğüs programıma?
     

Sayfayı Paylaş