Bu Göğüs Antremanı İyimi ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve zero59 tarafından 8 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar Sizce Bu Omuz Antremanı İyimi 6 Aylık Bir Sporcu İçin Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.77 HAREKET SIRALAMASINDA FALAN SIKINTI VARMI ?

    4 X 8 İNC DUMBLE PRESS
    4 X 8 BENCH DUMBLE PRESS
    4 X 8 İNC DUMBLE FLY
    4 X 8 İNC DUMBLE PULLOVER
    4 X 8 BUTTERFLY
     
  2. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Şu şekilde daha faydali olabileceğini düşünüyorum :
    incline d. press
    incline fly
    bench d. press
    butterfly
    pullover
     
    Balboa7 bunu beğendi.
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yorumun için teşşekürler
     
  4. mehmet2576
    Offline

    mehmet2576 Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2006
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    18
    Buradaki amaç press-aç veya kapa olayı mı ? bunu biceps'te yapsak nasıl olur. Mesela Barbell curl yapalım ardından dumbbell hammer curl ? kolu topla ve uzat ? sizce nasıl uygun olur mu?
     
  5. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    olur bence ben bicespte barbel curl cable curl ve hummer curl yapıyorum
     
  6. SWAGGY
    Offline

    SWAGGY Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2014
    Mesajlar:
    195
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şu şekilde daha faydali olabileceğini düşünüyorum :
    incline d. press
    incline fly
    bench d. press
    butterfly
    pullover

    Katılıyorum benim programımda bu şekilde
     
  7. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer amacın göğüsünü büyütmekse ve dış kısımlara doğru genişletmekse dumbell yerine barbell kullanmalısın (kendimden biliyorum) hep dumbell kullanıyordum bir süre sonra içleri fazla şişti dış kısımları sönük kaldı.
     
  8. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    1 ayda 1 değiştiriyorum 1 ay dumbell 1 ay barbell
     
  9. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    senin vücudunu bilmiyorum belkide göğüslerin büyüktür, ama amacın büyütmekse en az 1 1bçuk sene barbell takılmalısın.
     
  10. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Dostum 6 Aylık Sporcuyum Ve Zayıfım Diyebilirim Boyuma Göre Kilo 60 Boy 1.77 Bana Örnek Verebileceğin Bir Göğüs Çalışma Sistemi Varmı Şuan Hepsi Hareketlerin Dumbelle 1 Tanesi Makinayla Oda Butterfly
     
  11. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    benim programı bi dene,direk hacim üzerine

    incline bench press(12-10-8 + 4.set drop set (5+5+5)
    incline dumbell fly (12-12-10)
    flat bench press(12-10-10)
    cable crossover(12-12-12)
     

Sayfayı Paylaş