5*5 sisteminde yer alan harekekler ama bunların nasıl yapıldığını bilmiyorum baktım ama bulamadım bi yadımcı olurmusunuz? mümkün ise resimli teşekür ederim Barbell bench pres Bent over row Barbell squat Stiff legged deadlift Weighted dips Weighted chin-ups Barbell deadlift Hanging leg raise 2x5 Incline pres Renegade row Front squat glute/ham raise Saxon side bend 2x5 Barbell bench pres A-2: Bent over row B-1: Barbell curl 2x5 B-2: Skull crusher veya triceps pushdown 2x5 Barbell squat B-2: Glute/ham raise Seated calf raise 2x5 Turkish Get-up 2x5 l,r (sol ve sağ) Bottom position barbell bench pres Dumbell row : Barbell squat Glute/ham raise Turkish Get-up 2x5 l,r (sol ve sağ) Weighted dips Weighted chin-ups Barbell deadlift Hanging leg raise 2x5 Floor pres Renegade row Front squat Glute/ham raise