Bu durumda nasıl kilo verebilirim?

Merhabalar.Ben 179 boyunda 105 kgyim.En az 20-25 kg yağım var belli.Spor yapmaya başlayacağım.Ama düz taban rahatsızlığım olduğu için fazla yürüyüş yada koşu yapamıyorum.Kondisyon bisikleti kullanmam gerekiyor sanırım.Hafta içi her gün 17-23 hızında 1 saat kadar kondisyon bisikleti sürsem,yeterli bir kardiyo egzersizi olur mu?Ne kadar ve nasıl sürmem gerektiği konusunda yardıma ihtiyacım var.Ve ben pek diyet yapamıyorum.Diyetisyenin verdiği program hiç doyurucu değildi ve dayanamayıp bozdum.Sizlerden antrenman ve beslenmeyi nasıl yapacağım konusunda tavsiyeler bekliyorum.Şimdiden teşekkürler.

 

en büyük hata diyeti bozmak birdaha git diyetisyene ve önceki diyetinden şikayetci olduğunu belirt asla diyetisyene danışmadan diyeti bırakma. Obez kişilerin en büyük sorunu bu. diyete başla sonra spor salonundaki hoca yardımcı olacaktır sana merak etme

 

peki yeni bir diyet programına başladım ve o programa uyuyorum sayalım.Kardiyo programım nasıl olmalı?

 

Düz taban zıplamayı etkiler mi biliyorum ama ip atlayabilirsin.İp ve bisiklet yeterli olacaktır, ip olmazsa sadece bisiklet ve beslenme de yeter.

 

İpte atlayamıyorum.Sadece bisiklet süreceğim.Bende dikey bisiklet var onun koltuğunu söküp, arkasına koltuk koyup yatay bisiklet şeklinde kullanmayı düşünüyorum çünkü kendi oturağı rahatsız ediyor.Bir problem olur mu bu?Ve kaç dk süreyim?

 

25-30 dakika sur,

Nazin 120 civari olsun arzu edersen forumda HIIT sistemini veyahut interval cardio.

 

Teşekkürler.Bisikleti arkasına sandalye koyup oradan çevirsem problem olur mu?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 12:23 ----------

Beslenme programı olarak

SABAH: Çay veya kahve (şekersiz), 3 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı),
2 yumurta, 1 adet orta boy salatalık ,1 adet orta boy domates

ÖĞLE: 200 gr haşlanmış tavuk göğsü yada 100 gr ızgara biftek, 1 adet orta boy salatalık ve domates

AKŞAM: Akşam :200 gr sebze yemeği, 250g yoğurt (kaymaksız)

uygulayacağım.Bozmayacağım bu sefer. Ne dersiniz?

 

Çok mu az sizce?

 

Ben olsam programa ağır olmayan ara öğünler ekler ve ilerleyen zamanlarda yavaş yavaş bu ara öğünleri kaldırırdım.
Birden aç kalarak diyeti tekrar bozmamak için.
Başarılar.

 

200gr sebze yemeğine de dikkat etmelisin, zeytinyağlı pırasa falan olmasın, yani en az yağ ile olsun mümkün olduğunca.
Onun yerine tavuk,pilav lapa tavsiye ederim.

 

Çok teşekkürler.Sebze yemeklerini yağsız yerim.150-200 gr kadar.Ve diyeti bırakmayacağım.

 

Bende Nisan ayında 130 kg civarındaydım ve düz tabanım. Sizin gibi koşu bandı işkence gibi geliyordu 10 dakikadan fazla duramıyordum onun yerine bisiklet,eliptik ve arctranier ( bence en iyisi) kullandım kilo azaldıkça ayak tabanınızdaki yük azalıyor ve rahatlıyorsunuz. Şuan 87 kiloyum kardiyo günlerinde toplamda 50 dk aralıksız tempolu ( 6.5 -7 hızında ) yürüyorum ve koşuyorum (12-10 hızında ). Diyetinizi bozmamaya özen gösterin zafere ulaştığınızda duyduğunuz haz tarif edilemez bir duygu

 

Tebrik ederim sizi.Bisikletin arkasına sandalye koyup oradan çevirsem bir problem olur mu?

 

Pozisyonunuz onemli ayaklarda kasilmayi hissediyorsaniz sikinti olmaz.