Bu durumda hangısını yapiyim

İyi günler arkadaslar ben su an 1.80 boyunda 87 kg cıvarındayım.Vucudumda yaglanmalar var bu yuzden diyet yapıyorum ama aynı zmnda fitness te yapıyorum.

Sole bısı var 10 kg dambillarla pazu calısırken 12 yaptımmı kolum artık o kg yi kaldıramıyor diger hareketlerı yapamıyorum.

Ama bide 5 kg dambilim var tum hareketlerı yapabılıyorum.Set sayısıda 24 12 8 dıye yapıyorum.

Sizce hangısını yapmalıyım.

 

yokmu cvp veren benım ıcn cok onemlı ya

 

10 kiloluklarla devam et.5kg likler bir işine yaramaz daha çok kas yakarsın vallahi 24 fantastik ve gereksiz bir rakam.

10 kgliklerle devam et yavaş yavaş arttır.1 aya diğer hareketleride yapabilecek düzeye gelirsin zaten

 

eğer Salona gidiyorsan 10 kg değil de 7.5 kg lerle çalışabilrsin ama arkdşın dedği gibi 24 krokunç bir tekrar sayısı sen ilk tekrar dan 24 yapma 10x3 yap bakalım eğer bu çalışmadan sonra lkolların da zorlanma oluorsa bu sistem doğrudur

 

kardes zorlanma oluyormu dedıgın 5 kglıklerlemı