Sabah : 4 yumurta 1 tanesi tam + 100 gr yulaf
Ara Öğün : 100 gr yulaf + yoğurt + 2 muz
Öğle : 200 gr tavuk göğüs + meyve
Ara Öğün : 200 gr tavuk göğüs + 100 gr pirinç + meyve
Antremandan Önce : Patates , meyve , kuru üzüm
Antremandan hemen sonra 1.5 ölçek gainer ve l-glutamine alıyorum yarım saat sonrada 1 ölçek optimum whey alıyorum.
Akşam : 300 gr Et/Balık
sebze + meyve
hocaya sordum fakat bu diyette hiç peynir yok. Gece yatmadan süt içiyorum 250ml ayrıca. Bu tavuk göğüs yerine koyabileceğim başka bişey var mıdır ? Hep göğüs hep göğüs ne para dayanıyor ne de canım istiyor. Lor peyniri diyor nasıl birşey yapsam iyi olur ?
kilo 70 boy 1.80
tavuk göğüsünü biraz düşürmeli miyim ne yapmam gerekir ?
Son düzenleme: 10 Şubat 2010