Bu diyet sizce nasıl?

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve CutyTiger tarafından 8 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. CutyTiger
    Offline

    CutyTiger Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Yaş:16
    Boy:178
    Göğüs:97cm(2cm kas artışı oldu)
    Bel:91cm(9cm inceldim 2 ayda)

    kahvaltın: 50 gram calve sürülebilir fıstık ezmesi. 1 ölçek whey. 80 ml light sek süt. 9 adet orta boy çilek. 100 gram kara dut. blenderdan geçirilip hepsi karışım olup içilecek (28 GRAM YAĞ - 29 GRAM KARB - 38 GRAM PROTEİN TOPLAM 540 KALORİ.)

    okulda yiyeceğin şey: 10 gram sıvı yağ ve 5 gram zeytinyağı ile kızartılmış 180 gram tavuk göğüsü. + 2 adet orta boy domates. (17 gram yağ 9 gram karb 43gram protein toplam 374 kalori.)

    öğlen:10 gram sıvı yağ + 5 gram ile kızartılmış 275 gram tavuk göğüsü. yanına 100 gram yoğurt. pınar doğal yoğurt ye. (21 gram yağ. 7 gram karb. 67 gram protein. toplam 511 kalori.)

    akşam: 200 gram tavuk göğüsü buna sıvı yağ koymayacaksın. sadece 5 gram zeytinyağı atacaksın. 100 gram pınar doğal yoğurt.ve yemek üzerine soda iç. içine 1 limon sık. (10 gram yağ - 7 gram karb - 50 gram protein. toplam 340 kalori.)


    TOPLAM:
    79 GRAM YAĞ - 52 GRAM KARB - 200 GRAM PROTEİN. 1765 KALORİ.


    kilo verme maceramda bu diyetin yararı,faydası olur mu?yoksa zararlı mı?fıstık ezmesi kısmından biraz gözüm korktu ama..
     
  2. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Bana güzel gözüktü , peki antreman ??

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. CutyTiger
    Offline

    CutyTiger Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    antrenman ise şu şekilde;

    Göğüs (1.gün)
    bench press 3x12
    bench fly 3x12
    inccline press 3x12

    Kol (1.gün)
    BB curl 3x10
    hammer curl 3x10

    Bacak (1.gün)
    Lunge 3x15
    Leg Extension 3x15


    Mide(1.ve2.gün)
    Mekik makinesi: 4x25
    Crunch 4x25
    Side bent 3x25
    V sit up 3x 15

    2.gün ise sırt omuz ve arka kol hareketlerim var onların isimlerini tam olarak hatırlamıyorum.

    Kardiyo
    10dk koşu bandı ısınma
    30-35dk cross
     
  4. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    16 yaş gelişim-büyüme aşaması bu spora bu kalori az gibi geldi bana.meyve ve sebzede yüklen akşam.yoğurt lahana ıspanak elma şeftali erik...vsvs gibi

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. CutyTiger
    Offline

    CutyTiger Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Nelerle değiştireyim?Yoksa ekstra mı ekleyeyim
     
  6. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Sabah fıstık ezmesi yerine kepekli galeta al 4-5 tane ye.
    Öğlene yeşillik iyi gider yemek sonrası sindirim kolay olur.
    Akşamı külliyen değiştir.o kadar çok tavuk yenirmi bakarsın 1 aya.onun yerine gelişme çağında sağlam vücutlu bir delikanlı olmak için ;
    Akşam : 1/2 soğan (sumakla yoğur, birazcık kimyon at)
    1 kase karışık salata(yağsız kekikli)
    Ana yemek olarak lahana/ıspanak/pırasa..vb sebze koy.
    1 adet maden suyu üzerine(bol limon sık)
    Özellikle akşamı hafif tut bunun gibi ve sebzeyi eksik etme, yemekten sonra birde yeşil çay(eczanelerde sadece yapraklarından yapılan sallama çayı var onlardan al, hem ucuz 100 sallama 15-20 tl)
    Akşamı hafif tut diyorum çünkü sindirimin gece olacak ve tüm gün yediklerin bağırsaklarda emilime geçecek.Sabah tuvalete rahat çıkar büyük tuvaletini yaparsın.bunuda alışkanlık haline getir çok düzenli sindirim sistemi sağlık demektir.ve sabah tuvaletten sonra haftada bir tartıl ve kilonu not al.
    Şimdilik bu kadar iyi çalışmalar dostum.

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    CutyTiger bunu beğendi.
  7. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Ek olarak sürekli tavuk balık yumurta sıkar adamı, yediklerin den ve hayattan zevk almaya bak.ben şuan 6 gr çikolata yiyorum bir haftada bir ama ağzımda ne güzel festival havası estiriyor tahmin edemezsin.Az olsun öz olsun.Moralini her daim yüksek tutmaya çalış.Bunlarda tecrübe tavsiyesi :)

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
    CutyTiger bunu beğendi.
  8. CutyTiger
    Offline

    CutyTiger Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkürler
    hydroxycut ta kullanıyorum.

    Bu diyetteki amaç,yüksek miktarda protein alıp az miktarda karbonhidrat alıp,kas kütlesini korumak ve sporda karbonhidrat deposu boşaldığı için direk enerjiyi yağdan yakmayı sağlamak.O yüzden sürekli tavuk yemek zorundayım.

    Haziran'ın sonuna kadar en hızlı sonucu elde etmem için ne önerirsiniz?
     
  9. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Bu şekilde iyi bence :)

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  10. CutyTiger
    Offline

    CutyTiger Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Sabah ki karışımı,

    1 fincan müsli + 1 bardak süt (200ml) + 1 ölçek whey (hepsi karışım) ile değiştirdim

    besin değerleri:

    Kalori:480
    Karbonhidrat:53,2gr
    Protein:34,5
    Yağ:13,3

    öbür türlü karışımı hazırlamak çok zahmet gerektiriyor yahu.
     
  11. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Tabiki pratikde olması gerekiyor değilse ne tarifler var inanmazsın :)

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş