Bu Diyet Listesiyle Kilo Alırmıyım? (LÜTFEN YARDİM)

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Babayorgun22 tarafından 5 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Babayorgun22
    Offline

    Babayorgun22 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabah kalkar kalmaz;
    - 1 adet meyve suyu

    Kahvaltı;
    -Yoğurt,Yulaf ezmesi,Puding tozu karışımı. = 450 kcal.
    - 1 haşlanmış yumurta = 75 kcal
    - 10 zeytin , Otlu peynir = 200 kcal
    - 2-3 kaşık fıstık ezmesi = 100 kcal

    Ara öğün (10:00);
    - Birer avuç fındık,badem = 400 kcal

    Öğle Yemeği;
    - Pilav = 140 kcal
    - Tavuk göğsü = 120 kcal
    - 2-3 kaşık fıstık ezmesi = 100 kcal

    Ara öğün (15:00) antrenman öncesi;
    - Patates salatası = 200 kcal
    - Kısır = 200 kcal

    <<<ANTRENMAN (SAAT 17:00)>>>

    Antrenman sonrası;
    - LOR Shake <Ayran> + icine yoğurtta koy. = 30 gr protein+120 kcal.

    Akşam Yemeği;
    - Pilav = 140 kcal
    - Patates salatası = 200 kcal
    - Tavuk göğsü = 120 kcal

    Yatmadan önce;
    - - LOR Shake <Ayran> + icine yoğurtta koy. = 30 gr protein+120 kcal.

    TOPLAM 2700+ Kalorilik bir liste.

    Yaşım 17 , Boyum 1.80 , Kilom 50.

    Yağsın bir vücudum var artık hayatımı düzene sokup kilo almak istiyorum. Bu diyet listesine neleri ekleyip çıkarmalıyım? 50 kiloyum hemen kilo almam lazım. Bugüne kadar neden kilo almadın diye sorarsanız hayat düzenim şusekildeydi; sabahın 5'inde uyu, aksam 4-5'de kalk ve yemek olarak biraz peynir biraz zeytin ve çay iç ondan sonra aksama kadar bişey yeme falan yani kilo alamamamın tek sebebi bu düzensizlik. Simdi düzelme vakti. Hepinizin yardımlarınızı bekliyorum :)
     
  2. lordeng
    Offline

    lordeng Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bi an konuyu kendim actım zannettim :) benimde durum aynı okul bilgisayar düzensiz uyku derken yemek yemeyi aradan çıkartıyordum yararını görürsen tekrar konuya yazarmısın bende deneyeyim bunu.
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sadece deneyip görebilirsin. 2 hafta yap, eğer 2 hafta sonra 1 kilo alamadıysan 200 kalori daha arttır.
     
  4. Babayorgun22
    Offline

    Babayorgun22 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Tabikide yani düşünün günde 1 öğün yiyorsun ya :D bunu deniycem ben ama tabikide yukarıdakileri en kötü haliyle yazdım yoksa her öğüne ekstra mutlaka bişeyler katicam yani hiç durmak yok hep yiycem belki 3000 kaloriyi bile çok rahat geçer yediklerim. Yukarıda karbonhidratı çok yüksek tuttum. Çay yanında verilen kısır ve patates salatası birden aklıma geldi ve anneme yaptırırım dedim + evde fıstık ezmeside yaparım çarşıda zaten kuru yemiş her türlü bulunur. Yani umarım tek sorun bu düzensizliktendir ki büyük ihtimal öylede :) sizede bol şans..
     
    lordeng bunu beğendi.
  5. abdo
    Offline

    abdo Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk aşamada sabahları yediğin 1 yumurtayı 2 yada 3e çıkarabilirsin. Sabahları bol peynir yemen de yardımcı olacaktır. Ara sıra da protein barları ve ceviz fındık gibi sağlıklı yağlar tüketerek sağlıklı şekilde kilo alabilirsiniz.
     
  6. Babayorgun22
    Offline

    Babayorgun22 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Cevap için teşekkürler güzel program oldu herhalde baya uğraştım gerek besin degerleri olsun artı karbonhidratı da çok yüksek tutmaya çalıştım. Komik gelebilir ama şuanda amacım öyle kasli biri olmaktan çok kalıplı ve az yağlı yani bizim tabirimizle etli butlu biri olmak tabiki göbekten bahsetmiyorum :) artık deneyeceğiz yukarda bir yanlış varsa arkadaslar ekleme veya çıkarma yaparlarsa memnun olurum :)
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Ağustos 2014 ---
    Cevap için teşekkürler. Hocam bu arada ben yumurtayı genellikle severim ancak yulafti zeytini peyniriydi derken tıkanıp yiyememekten korkuyorum ama kendimi zorlayıp 2-3 yapabilirim belki. Zaten sitede bulunan protein Shake var onuda arada kahvaltıda icerim protein bakımından. :)
     
  7. the monster
    Offline

    the monster Üye

    Katılım:
    6 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Istanbul, Turkey
    Beslenme programina baktim ben de 1.85 boy 43 kilo vucut ile basladim su an 70im sana onerim ogunlerine ekmek eklemen tam bugday yada cavdar , sabah aksam ve de oglene ekle oglen de fistik ezmesini cikart hatta onu komple bile cikarabilirsin istediginde ara ogune koyabilirsin onu ekmek + fistik ezmesi olarak sabah kahvaltina ekmekle birlikte tereyagi ve bal ekle bunu birde meyve de yemeni oneririm ;)
     
  8. tugaygs06
    Offline

    tugaygs06 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2013
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    :D Lor shake nedir ya
     
  9. Babayorgun22
    Offline

    Babayorgun22 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Valla hocam eksiymis herhalde bu LOR. Bende bu sitede gördüm googleye yazsanız direk bu siteden bi arkadasın verdiği LOR Shake ulaşabilirsiniz :D
     

Sayfayı Paylaş