bu definasyon prorgamım nası sizce??kilo aldım bu programda:

1.gün
bench press 4*25
c.c chestfly 4*25
incline press 4*25
dips 4*ne kadar yapabilirsm
barbell rowing4*15
pholaris 4*15
lat machine neck pull down 4*15
bend side 20 dk.
çakı 4*25

2.gün
behind neck press 4*15
upright rowing 4*15
arnold press 4*15
dips 4*max.
pushdown 3*12
frenc press 3*12
close grip bench press 3*12
scot curls 3*12
alternative biceps 3*12

işteböle hayvan gibi prog. var idman sonrası boxer bile sırılsıklam oluoo idmanda yaklaşık 3 lt su çok rahat gidio idman günleri 8 tane weider 2200 yutuorum ama ölçüm gününde baktım bi ay sonunda 3 kilo aldım bu prog. hep hacim kazanıom bi define olamadım bu prog bi ayda uygulucam bakacam sonuçlara önerilerinizi bekliorumm :!: :!:

 

arkadaşım antrenman işin %30-%40lık kısmıdır.definisyonuda sağlayan-hacmide sağlayan beslenmedir...bunu anlamalısın önce...
programında bir hayvanlık göremiyorum...
triceps egzersizleri çook fazla biraz daha zorlarsan tricepslerini sakatlarsın...
ve tabiiki programındaki en büyük eksiklik bacak antrenmanın yok...