Bu daha başlangıç,mücadeleye devam !

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve murat-ciftci tarafından 14 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 26 üye.
3 sayfadan 3. sayfa
  1. Newrakı
    Offline

    Newrakı Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Gerçekten 6 ay için mükemmel bi program ve azim olmuş tebrikler. Acaba dışardan takviye aminoasit, lcarnitine, kreatin veya protein kullanıyormusunuz.? Tavsiyeler var mı.
     
    Newrakı, 19 Ocak 2014
    #41
  2. NumLock
    Offline

    NumLock Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    226
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    samsun
    Kardeşim dövme yaptırırken çok acıyomu yaw
     
    NumLock, 19 Ocak 2014
    #42
  3. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Protein tozu kullanıyorum.Amino asit ve kreatin 3.aydan sonra sadece 1 ay kullandım ara verdim.Şimdi tekrar başlayacağım.Valla kreatin için performans artışı,kilomda ya da kaldırdığım ağırlıklarda bir artış olmadı.Fakat bunu biraz o sırada zayıf beslenmeme bağlıyorum.Mutlaka vücudun şekillenmesinde etkisi olmuştur.
    Sırt felaket acıyor özellikle gölgelendirme sırasında :) Sonra göğüs.Fakat kol pek sıkıntı değil.En az acıyan bölge kol :)
     
    murat-ciftci, 19 Ocak 2014
    #43
  4. jhfetestr6
    Offline

    jhfetestr6 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    bence iyi gidiyorsun hız olarak.
     
    jhfetestr6, 9 Şubat 2014
    #44
    murat-ciftci bunu beğendi.
  5. _NuCLeaR
    Offline

    _NuCLeaR Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    çalışma programını yazarmısın
     
    _NuCLeaR, 3 Mart 2014
    #45
  6. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Haftada 5 gün ve tek bölge prensibi ile çalışıyorum.
    Göğüs,sırt,off,omuz,bacak,kol,off.
    Göğüste 5 hareket
    Sırtta 5 hareket
    Bacakta 5 hareket
    Omuz 6 hareket
    Biceps 3,tricepste 4 hareket giriyorum.
    Kardiyo yapmıyorum.Her antrenman öncesi 10 dakika ısınıyorum sadece.Antrenman sonrası da bir gün bel bölgesi diğer gün de karın çallışıyorum.
     
    murat-ciftci, 6 Mart 2014
    #46
    _NuCLeaR bunu beğendi.
  7. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Yeni bir foto ekleyeyim dedim :)
     

    Ekli Dosyalar:

    • mrt.jpg
      mrt.jpg
      Dosya Boyutu:
      62,6 KB
      Görüntüleme:
      634
    murat-ciftci, 2 Nisan 2014
    #47
    _NuCLeaR bunu beğendi.
  8. _NuCLeaR
    Offline

    _NuCLeaR Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    programındaki hareketleri de yazarsan çok iyi olur son halin gerçekten çok iyi tebrik ederim.
     
    _NuCLeaR, 2 Nisan 2014
    #48
  9. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    1.5-2 ayda bir programı değiştiriyorum.tek bölge prensibi ile şu şekilde çalışıyorum.
    Göğüs
    Bench Press
    Dambıl Fly
    İncline Press
    İncline Fly
    Butterfly
    Sırt
    Deadlift
    Barfiks
    Lat Pull Down
    Seated Row
    Dambıl Row
    3.gün dinlenme
    Omuz
    Overhead Press
    Lateral Raise
    Military Press
    Upright Row
    Öne eğilerek Lateral Raise
    Bacak
    Squat
    Leg Press
    Leg Extension
    Arka Bacak(ismini hatırlayamadım)
    Launch
    Kol
    Scott Curl
    Dambıl Alternatif
    Konsantre
    Triceps
    Cable Push Down
    Alına Press(z bar ile)
    Bench Dips
    Kick Back
     
    murat-ciftci, 2 Nisan 2014
    #49
    _NuCLeaR bunu beğendi.
  10. _NuCLeaR
    Offline

    _NuCLeaR Üye

    Katılım:
    16 Şubat 2014
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Çok teşekürler senin şu son halin kadar olsam yeter bana 2 ay oldu baslıyalı karısık calıstım hep tek bölge olrak senin programı uygulicam şimdide:)
     
    _NuCLeaR, 3 Nisan 2014
    #50
  11. murat-ciftci
    Offline

    murat-ciftci Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    38
    Bu sporda "şuraya kadar gelsem yeter" dedikçe insan hep daha fazlasını istiyor emin ol :) Muhtemelen sende gelişim oldukça hep daha fazlasını isteyeceksin :)
    Her insanın anatomisi,metabolizması kas sistemi vs.farklı.Bu yüzden genel geçer kurallar pek işe yarayamayabiliyor.Bu yüzden vücudunu iyi tanımalı ve ona göre antrenman yapmalısın.Umarım hedefine en kısa sürede ulaşırsın.Kolay gelsin :)
     
    murat-ciftci, 3 Nisan 2014
    #51
    _NuCLeaR bunu beğendi.
3 sayfadan 3. sayfa

Sayfayı Paylaş